有氧纤体促健康 动态生活 快乐拥抱幸福

导语

怎样减肥?如此一个秋高气爽的天气当然是做运动啦,而且还是有氧运动喔,运动减肥是最快最直接的瘦身方法之一,健康又快乐,你怎能不爱。下面就让爱美女性网小编教你怎样运动减肥瘦身,让你拥有健康体质,拥抱美好生活。

  运动吗?现代人

  你是不是觉得走两层楼梯就气喘吁吁?有时坐著坐著就昏昏欲睡,整天疲惫不堪?假日去爬山健行,两腿酸得不得了,休息了很久还是觉得好累!

  多数坐式生活者由于缺乏身体活动及规律运动习惯,长期容易引发身体代谢功能异常,衍生出各种慢性疾病症状。例如“代谢症候群”,是健康的警讯,如果您有肥胖、血压上升、高密度胆固醇过低、三酸甘油脂上升、空腹血糖值上升等征兆,除了先天遗传因素外,多和个人动态生活不足有极密切关系。

  健康动起来 身心都平衡

  据研究,维持规律运动习惯,生理上可改善呼吸及循环系统功能,降低罹患心脏疾病的风险,改善身体组成,以及强化骨骼、韧带及肌腱的机能,也能增进活力,减少疲劳的累积。只要每天短短30分钟的身体活动或规律运动,就足以产生有益健康的生理变化。

  在心理健康方面,适度运动能促进正面的人格,减低心理压力及紧张感,降低忧郁及焦虑,稳定情绪,改善睡眠品质,提升自我概念及认知,对促进社会适应等,都有正面的效果。

  从社会适应而言,社交的孤立不利于身体健康。运动所提供的团体运动方式,像社区健康操、高尔夫、槌球或水中有氧等,不但分享运动健身的好处,也让生活更加精采、有趣,提供了与人接触的健康社交机会。

  动态生活运动建议

  以每周3次,每次运动30分钟为例。运动前先暖身5分钟,再做20分钟动态身体活动,如户外步行、固定式脚踏车、室内踏(跑)步机、室内抬腿踏步、社区舞蹈、蹓狗、陪小孩运动或游玩等,然后做5分钟肌力体操,像坐下站起或抓握毛巾卷等用力性活动。运动后再做5分钟轻松伸展,配合缓慢的深呼吸及按摩,让身体感受运动后的愉快。

  运动安全 不可少

  选择合宜的气候,当室外温度高于28℃,就尽量避免在室外运动,以免中暑。如果感到身体不适,千万不要勉强,运动前、中、后要适度补充水分,每次喝80-100西西,切勿大量饮水。外出运动时请穿著明亮、舒适、合宜的服装及运动鞋,以确保运动安全,当然有友伴同行会更好。

  快乐运动 拥抱健康

  运动要持之以恒,更要开心享受运动乐趣。快乐运动不仅健身,也能增进人际关系,提高生活品质。目前肥胖、慢性疾病和代谢症候群的危险因子,都跟身体活动不足有关。所以,如果我们可以从动态生活做起,轻松愉快地拥抱健康,那何不一起快乐运动,健康到老!

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