无氧+有氧运动 健身女王郑多燕keep fit过招

导语

韩国健身女王郑多燕研发的FIGUREROBICS健身运动,通过简单的动作,适度地锻炼肌肉,结合具有燃烧脂肪功效的有氧运动,与肌肉拉伸的无氧运动,达到既不用节制饮食却能有效快速减肥瘦身的目的,是今年风靡亚洲的魔法运动减肥方法!下面,爱美女性网小编就为大家介绍郑多燕其中一款减肥操。

  现年45岁的韩国辣妈郑多燕,从70公斤的臃肿身材恢复婚前49公斤的健美身材,这听起来像是个神话,却是能出现在任何一位女性身上的奇迹哦!

  郑多燕式减肥法铁则

  1、绝对不节制饮食,保持营养均衡的膳食习惯

  2、定下合理的目标,能完成多少就做多少,不面前自己,更不开“空头支票”

  3、在日常生活中尽量多活动身体,充分利用每一次锻炼机会

  Step 1

  1、双腿张开至与肩同宽而站立,膝盖弯曲,臀部下沉成半蹲姿势,大腿与小腿尽量保持90度直角,上身挺直向前倾,双臂弯曲,下臂向前伸出,双手握拳。

  2、臀部向上抬起,令双腿站直,上身弯腰俯下,双臂伸直,手掌张开撑地。

  3、臀部再次下沉,双膝弯曲,恢复半蹲姿势,手肘弯曲,恢复下臂向前伸出,手掌张开向内,手指绷直。

  4、然后一边呼气,一边再次伸直双腿站起,上身与双腿练成直线,同时双臂向上举直。

  Step 2

  1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿势,大腿与小腿成90度直角,右腿膝盖微微弯曲,脚跟离地,上身挺直从左侧向后扭腰转身,左臂向后伸展,右臂手肘弯曲平举与胸前,手指绷直。

  2、向前收回右腿后,向前跨出右腿,做同样的公布姿势,上身从右侧向左扭腰,此时右臂向后伸直,左臂弯曲手肘平举于胸前。

  Step 3

  1、双腿张开站立,步幅大于肩宽,全身拉直,令上身与下身处于同一平面上,双臂向上举直,手掌向上地手指交叉上压。

  2、保持手指交叉,左右手肘弯曲,左上臂保持位置,右臂向右侧放下做压臂动作。

  3、手肘伸直,双臂恢复举于头顶上压的姿势。

  4、以同样的方式将手臂放下在左侧,右上臂保持姿势地压臂。

  Step 4

  1、双膝弯曲跪地,脚掌向上,大腿与小腿成90度,上身向前伸展,与地面平衡,双臂伸直撑地。

  2、手肘向外侧弯曲,上身倾下,带动臀部上扬,大腿与小腿的角度拉开。

  3、手臂伸直,上身上扬,同时左臂摆向上方,手掌向上,视线望向左手指尖。

  4、放下左臂,再次弯下手肘,上身俯下。

  5、然后向右侧扬起上身,手臂伸直,右臂向上伸展。

  Step 5

  1、双手叉腰,双腿张开站立,步幅大于肩宽。

  2、全身重心向左移动,臀部向左扭,右腿随之被带动。腰以上的部位向右倾出,同时右臂向右平举,手腕弯曲,手指向下。

  3、臀部向右扭,上身向左倾出,同时将右臂摆向前方靠下的位置,手腕向外弯曲,手掌向下。

  4、然后将右手收回叉腰,将左臂摆向左侧平举。

  5、臀部左移,左臂向前摆。

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