10分钟瘦全身的减肥操 入冬前彻底摆脱赘肉

导语

蜗居在家不知道该怎样减肥,最有效的方法当属做做瘦身操啦,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,还能让你瘦手臂,锻炼翘臀与美背,一套减肥操就能满足你的所有瘦身愿望。

  整套减肥操能有效锻炼身体各部位,不仅达到减肥瘦身的目的,还能锻炼你的肌肉,从而进一步减少赘肉积聚,优化身体曲线。

  瘦腿操:

  1、身体平躺在地上(或床上),两手各拿着一个水瓶(已盛满水,当哑铃使用),眼视天花板。左腿伸直,脚尖绷直。右腿弯膝,使得大腿垂直地面,脚掌离地。右手向右侧贴地伸展,左手向空中45度伸直,让水瓶紧贴右膝盖。

  2、头部看向右方,右腿带动左臂向左侧翻过来,使得右大腿与右脚紧贴左腿。左右两腿各完成动作20次,可交替进行。

  美背操:

  1、身体俯卧在地板上,两腿微微打开,脚背朝下,头部离开地面。两手各握一个水瓶,手臂朝前伸直,注意离开地面。

  2、然后背部后仰,即抬起上半身,同时,向后弯曲手肘,使得水瓶约在耳朵两侧。如此重复15-20次。该动作除了能够美背外,还能有效拉伸肩颈,适合肩膀酸痛的人士作减肥用。

  瘦腿运动A:

  两手各握着一个水瓶,眼视前方,弯曲膝盖,身体重心下移,臀部翘起,两手臂向两侧15度伸直,然后缓缓站立。如此重复动作15-20次。

  瘦腿运动B:

  眼视前方,两脚打开,两脚与膝盖向外45度角,然后重心下移,使得大腿与小腿成90度角。两手各握着一个水瓶,置于大腿前方,可自然向下垂直。

  瘦手臂

  身体平躺在地上(或床上),两脚打开,弯曲膝盖。两手各拿着一个水瓶,上臂贴地,前臂向空中伸直,两水瓶相向。然后向空中伸直手臂,动作重复15-20次。

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