躺+站+弓步3种姿势做减肥操 shape up没问题

导语

有没有想过单是靠躺着、站着或者做弓步,配合简单的伸展动作来进行的有氧运动减肥操就能快速减肥,矫正体态,刺激深层肌肉,同时改善便秘问题呢?学会了爱美女性网小编以下介绍的减肥操,你就会发现,其实运动减肥一点也不难,而且随时随地都能瘦身哦!

  Step 1 躺卧

  1、将毛巾或床单按照图示叠起来,放在地上,双腿并拢屈膝躺卧在地上,毛巾置于腰背下方,肩胛骨充分与地面贴紧,双臂打开,自然地向头顶的方向摆放,手指互相触碰。

  2、然后右膝弯曲,小腿收回在大腿前,并向上身的方向压,同时左腿伸直,左手弯曲握拳按压脸颊。

  3、以上一步的做法,左右互换,右腿伸直,左腿收缩,左臂伸直,右手弯曲碰脸。

  4、最后双臂弯曲,双手握拳按压左右脸颊,双腿并拢屈膝,往上身的方向收缩。

  Step 2 站立

  1、双腿并拢,脚掌向前地站立,上身挺直,与下身连成直线,双臂向头顶的方向伸展,在手腕处交叉,手掌合十,全身拉直。

  2、保持上一个步骤的姿势,呼吸数次后,深深吸气,同时将双臂放下并手肘弯曲地叉腰。

  3、保持叉腰的姿势一边吸气,胸廓向上提拉,令空气穿过肋骨进入腹肌,保持3秒后慢慢呼气。

  Step 3 弓步

  1、左腿屈膝跪地,脚掌向上,脚背触地,然后右腿向前屈膝踏出,做弓步的姿势,上身挺直,垂直于地面,右臂扶在右膝上,左臂自然下垂。

  2、上身慢慢向前倾,右手向前移动并下滑至小腿前方。

  3、身体进一步前倾,令重心移向右腿上,右膝连接的大腿与小腿的角度逐渐缩小,左边大腿被带动至与右边大腿连成直线,右手再次下滑至右脚脚腕上。

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