9式快速减肥运动 摆脱节后肥胖“宿命”

导语

国庆黄金周大家都怎么过呢?是趁着长假出外旅游,还是宅在家里好好休息呢?无论是哪种方式,少不免会长时间坐于车上、飞机上或室内,此时很容易引发血流低下,肌肉变得僵硬,水肿,排毒不畅,甚至便秘和新陈代谢低下,节后更是肥胖的高发期。有了爱美女性网小编以下减少的减肥操就不用怕了,9招教你轻松摆脱节后肥胖的“宿命”,快速减肥恢复身材!

  Step 1 脚趾伸展

  双腿并拢向前伸展地躺坐在地上,脚掌向前,脚趾翘起,上身微微后倾,双臂在两侧靠后的地方撑地。然后后翘的脚趾向前弯曲,一前一后地重复20次做脚趾伸展的动作,但保持脚掌的姿势不变。

  Step 2 脚腕前后伸展

  同样双腿并拢躺坐于地上,双臂在后支撑后倾的上身,首先右脚掌向前绷直,左脚掌向后翘起,然后左右互换,交错地前后活动脚腕20次。

  Step 3 脚腕左右扭动

  双腿张开躺坐于地上,双臂置于后方,左右脚腕同时向外侧扭动,然后转回内侧,拇趾触碰,重复20次。

  Step 4 踮脚

  双腿并拢站立,全身拉直,双肩放松,肩胛骨下压,双臂自然垂于身旁。然后踮脚,脚跟离地,脚趾支撑身体并保持平衡,然后放下脚跟,同时翘起脚掌前半部分,全身重心会随之前倾后移,重复20次。

  Step 5 屈膝蹲下

  双腿张开至与肩同宽地站立,挺胸收腹,双手自然地放在大腿上,然后膝盖向前屈下,臀部下沉,同时脚跟离地,用脚趾着地,双手移到膝盖上,注意上身保持挺直前倾,腰背不要弯曲收缩,上下重复10次。

  Step 6 扭肩

  全身站直,双肩放松,双臂自然垂下,然后通过活动肩关节,令肩胛骨从下往后以顺时针的方向转动20圈。

  Step 7 扩胸

  双腿张开站立,步幅大于肩宽,上身挺直,首先双臂向左右侧打开,手掌向上,胸廓外扩,然后收回在身前,双臂交叉,手掌向下,胸廓内收地来回做20次扩胸运动。

  Step 8 扭腰摆臂

  双腿张开至与肩同宽地站立,右臂在腰后,左臂在胸前的弯曲手肘,同时腰向右侧扭动,然后左右臂的位置互换,腰部向左扭,来回重复20次。

  Step 9 侧腰摆臂

  同样双腿张开至与肩同宽地站立,左臂在头上,右臂在臀后地弯曲手肘,同时腰向右侧倾下,然后左右互换,双臂分别向上下摆动20次。

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