用弹力带做燃脂减肥操 随时随地全身slim up

导语

利用弹力绳或弹力带来辅助进行的运动减肥方法,是通过拉引弹力带令肌肉充分拉伸,释放出平日无法发挥的力量,刺激深层肌肉,燃烧褐色脂肪,令肌肉变得柔韧的全身运动。爱美女性网小编推荐这项减肥运动的原因在于,此项减肥操对各个条件的限制很小,随时随地就能减肥瘦身!

  Step 1

  1、将弹力带的两端在并拢的手指上绕上几圈,然后握拳固定好,两端的长度缩短到大概颈围的1/3,然后用其围绕脖子后半部分,双臂弯曲以固定。双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,脚掌向前,上身挺直并放松。

  2、双手在锁骨处固定好绕着脖子的弹力带,然后头部以顺时针的方式扭动,弹力带固定在脖子后方,能辅助肌肉更好地伸展,刺激血液循环。

  Step 2

  1、双臂打开于左右两侧并向下伸展,手掌向后地握着弹力带的两端,若弹力带较长,可以对半地拿着,同时两端绕在手指上以固定。双腿分开站立。

  2、双臂保持伸直的状态,从下往上摆动,再从上往下摆下来地活动肩胛骨,充分刺激深层肌肉,燃烧脂肪。

  Step 3

  1、将弹力带对半地握住两端并固定,手肘弯曲,双手从背后斜着拿着弹力带,双腿封开站立,肩胛骨向后打开,上身挺直。

  2、然后双臂伸直,分别用左手向斜上,右手向斜下地施力拉伸弹力带,然后缓缓放松,收回双臂,令弹力带恢复收缩状态。再互换,将右臂斜上,左臂斜下地以同样方式拉伸弹力带。

  Step 4

  1、双腿分开之与肩同宽而站立,长长的弹力带中央部分压在脚下用脚踩住,两端绕在双手上固定,长度调节好,然后双臂向上提拉,将弹力带拉起。

  2、向上拉伸弹力带至双臂完全伸直上举,然后手臂保持不弯曲的状态下从上往两侧放下,平举至与肩部同高,保持姿势深呼吸一段时间。

  Step 5

  1、将弹力带对半,双手固定两端,右臂弯曲架于头顶,左臂弯曲握着弹力带置于背部正中央,长度逐渐调整好。

  2、左手固定弹力带不动,右手握着另一端并向上拉起,同时头部向右侧倾下,然后左右手缓过来重做动作。

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