每天5分钟燃脂减肥操 伸展腰部线条轻松变瘦

导语

天天久坐办公室、教室,下半身也越来越重大?美食当前,却抵制不了诱惑?每天吃吃喝喝下来,钱包瘦了,你的腰间却多了圈天然的“腰包”,怎么都拿不下来,到底该怎么办呢?只要每天持续5分钟,伸展腰部的线条就可以有效瘦身,另外只要没事就多扭扭腰部,不只可以增加血液循环,还可以燃烧脂肪,让你越来越健康!

大字型瘦身法

  很多瘦身的运动都与四肢的延展相关,当推展双手时,你会发现全身的肌肉都会跟着一起拉长,只要每天多做一点类似拉筋的动作,你的曲线在不只不觉中就会越来越完美咯!

Step1 张开双手

  打开双腿与肩膀同宽,接着张开双手与地板平行,保持手臂为一直线,维持一定的呼吸,准备延展动作。

Step2 向左弯曲

  延续步骤1,将左手支撑在左腿上,将右手慢慢往左上方延伸,并且尽量拉长自己的手臂,感觉腰部的线条紧紧的,大约维持10秒左右,记得保持呼吸顺畅,帮助体内脂肪燃烧!

step3 直视天花板

  保持步骤2的姿势,接着将头转向天花板的方向,眼睛直视天花板,感觉腰部又被拉的更紧,同样维持大约10秒左右,维持一定呼吸,接着回到步骤1的动作,准备换边。

Step4 调整呼吸

  回到和步骤1相同的动作,休息10-15秒左右,并准备右边的伸展运动。

Step5 向右弯曲

  将身体往右边弯曲,将右手支撑在右腿膝盖附近,把左手往右上方延展,尽量拉长左手,感觉左边的腰部线条被紧紧拉住,维持10秒左右,准备进行加强的动作。


Step6 直视天花板

  保持步骤5的姿势,将手臂伸直,并把头转向天花板的方向,然后眼睛直视天花板,感觉腰部被拉的更紧实,维持大约10秒左右,记得保持呼吸,完成后慢慢回到大字型的准备动作,再准备重头开始,大约重复动作5次即可休息。

小提醒

  现代人很容易罹患“新陈代谢症候群”,因为长期食用高脂肪、高糖、高胆固醇的食品,导致高血压、高血脂、高血糖以及内脏脂肪性肥胖。而所谓的内脏脂肪型肥胖的标准就是男性腰围超过90公分,女性腰围超过80公分,所以腰围也是健康的一种标准之一,大家可以定期量量自己的腰围是否还在正常的范围,假如已经超过标准值,记得要开始控制饮食或者求助于医生,不然生病的话就划不来咯!

交叉瘦身法

  瘦腰的重点就在于扭转身体时,尽量让腰部达到最紧绷的状态,不过在做完类似拉筋的动作之前,记得要做一些暖身的运动,做完后也要适时地按摩身体休息一下咯!

step1 伸展左腰

  坐在地板上,双脚尽量张开,打直膝盖,接着将右手往左边弯曲,伸展右边腰部外侧,如果可以的话,尽量两只手都以碰到左脚尖为目标,尽可能抓住脚尖,保持动作10秒钟左右再回到放松的坐姿。

Step2 将右脚弯曲

  回到放松的坐姿后,将右脚弯曲,并压在左脚大腿下方,尽量让右脚脚底板靠近大腿根部,准备进行步骤3。

Step3 面向左面

  延续步骤2的动作,右脚压在左大腿下方后,将左脚弯曲,并跨过右边大腿,将左脚踏在右大腿外侧,接着身体往左边转,眼神直视左方,感觉右腰外侧被紧紧拉住,维持动作大约10秒钟左右,放松回到轻松的坐姿。

step4 伸展左腰

  回到轻松的坐姿后,同样将身体往右方倾斜,左手往右前方伸展,可以的话,尽量让双手都碰到右脚尖,并让左手手臂贴着左边耳朵,维持动作10秒,然后回到轻松的坐姿,调整呼吸。

step5 将左脚弯曲

  将左脚弯曲后,让右脚压在上方,左脚脚底板尽量靠近右大腿根部,并且保持腰杆挺直,不可以弯腰驼背。

Step6 面向右面

  延续动作5,将左脚压在右大腿下方后,抬起右脚并弯曲,跨过左大腿并放在左大腿的外侧,接着将身体面向右边,眼睛直视右方,感觉左腰部紧实,维持大约10秒左右则完成。

小提醒

  做交叉瘦身法时也可以将双手置于身后,握起双手后挺胸即可,不只可以瘦腰,更可以同时伸展手臂,达到瘦手臂的功能哦!另外抬头挺胸还可以帮助呼吸更加顺畅,让你做起运动也比较不会疲惫。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
7个减肥动作快速燃脂
醒神运动 赶走OL坐式生活
两人互动减肥操健身更有趣
有氧减肥操快狠准地甩赘肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点