秋冬骑自行车减肥 有氧燃脂 享瘦满FUN

导语

在凉爽的假日里,做些什么既能放松身心同时又能减肥呢?爱美女性网小编首推骑自行车减肥!约三五知己骑着自行车到附近的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边当作秋游好好玩乐,掌握骑车要领,的确是一种很不错的有氧运动减肥方法呢!


   

  骑自行车有哪些好处呢?

  1、虽然只是坐在鞍座上,但是比走路跑步更有乐趣,双腿踩踏踏板会令心跳适度地增加,能刺激肌肉,有氧运动又能加速全身脂肪的燃烧。

  2、看上去平坦的道路,其实由于排水目的也会有些许的倾斜,像是上坡一样骑着车蹬出,自己的重量和自行车的重合变成负荷,能彻底锻炼下身的肌肉哦!

  3、骑车的速度不要太快或太慢,保持匀速是最佳的。一边感受着凉风,一边观赏周围的景色,能缓解日常生活中的种种压力,令心情舒畅。

  正误对比

  当鞍座调低,腰部下沉地双腿着地行走,会为腿部前侧的肌肉带来负担。而将鞍座调高,静止的状态下保持双脚的脚跟离地站着能刺激双腿的肌肉哦!

  1、鞍座的高度十分重要,当臀部落在鞍座上,一腿伸直,脚趾着地,脚跟离地为标准,如果膝盖是弯曲,整个脚掌着地的高度是错误的哦!

  2、鞍座较低时,上身容易弓背向前收缩,上身挺直才能彻底刺激背部的深层肌肉。

  3、离地的一腿,膝盖不能过分弯曲,大腿与小腿的角度较大。

  4、着地的脚掌,后半部分离地,只有脚掌的部位是着地。

  5、踏在踏板上的脚掌并不是完全平衡于地面,而是利用拇趾球踩着踏板,并微微倾斜。

  骑自行车减肥方法

  方法一 短程训练

  平日由于工作与学习没有太多的时间做运动,这是可以试试短程骑车运动,可以增加在等交通灯时的运动,以及上坡路,这样即使运动时间短,也能保持减肥功效哦!

  方法二 远程训练

  假日时趁着时间充裕来一次远距离运动,选择尽量平坦的道路,以匀速骑车,轻轻地踩踏板,增加踩踏次数,注意要补充大量的水分,在口渴之前就先喝水!

  方法三 极速训练

  首先快速骑车30秒后,停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒,然后再以快速骑车30秒,放松骑车30秒的搭配进行两次,总共3分钟,能提高心肺功能哦!

  Point 1

  顺着上坡,一边用手扶着栏杆施力,一边双腿缓缓踩踏板地骑车。

  Point 2

  如果不太适应较高的鞍座,在停下来时,可以将其中一脚踩在路边的台阶上保持平衡感,另一脚踩着踏板地向前走。

  Point 3

  踩踏板的时候并不是用脚掌的任何部位都可以,而是要用拇趾下方的拇趾球施力蹬踩,如果容易脚滑可以在鞋底贴上防滑片。

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