走出运动减肥误区 勿让减肥功倍事半

导语

运动减肥是最多MM选择的减肥方法之一。不过,一旦对运动减肥了解不足,就很容易走进运动减肥误区,导致减肥失败。下面,爱美女性网小编请来专家进行问答,让你们健康减肥。

  秋天到了,很多人纷纷加入减肥行列,运动减肥是最常见的瘦身方式之一。但是如果缺乏正确观念,反而容易造成运动伤害。今天爱美女性网小编就通过减肥问答的方式为大家指出6个常见的运动减肥误区,帮助大家更有效地达到减肥目标。 

   Q:空腹锻炼可行吗?

  A:经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。在运动的时候,身体是不可能单纯只燃烧脂肪的。做有氧运动的时候,身体其实是在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物。当身体没有办法消耗碳水化合物时,你的身体就会不得不休息,但是为了支持自己的肌肉继续运动,就只能把蛋白质转化成血糖。这代表着什么呢?你不吃东西就进行锻炼,就等于没有锻炼过一样。运动前,可以喝一杯果汁或者是豆浆。

  Q:运动前喝很多蛋白质补充品?

  A:蛋白质比起碳水化合物要消化更久,所以运动前喝很多蛋白质补充品会导致你胃疼,然后也没有通过运动消耗身体内的碳水化合物。因此,蛋白质补充品应该在运动喝。

  Q:为了运动,过度食用能量棒?

  A:能量棒,可能大家并不太熟悉,顾名思义,就是补充能量的棒状食品。能量棒可以快速补充能量。很多人运动过后,都会选择吃用能量棒补充能量。然而,过度食用能量棒可以导致你吃回你通过运动减掉的卡路里,就等于没有减过肥一样。这些能量棒的热量就等于好几份鸡肉三明治。如果,你运动过后一定吃点什么,一定要留到下顿饭里再吃。因此,要选择好运动时间。

  Q:不吃足够的“好”脂肪

  A:人体内的每一个细胞都有脂肪,包括肌肉,所以“好”的脂肪是用来在运动后疗愈和修复后,没有它你锻炼的时候就会出现肌肉酸痛,没办法提高肌肉的强度。
每一顿吃一小部分这样的食物,例如橄榄油、牛油果、杏仁。

  Q:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?

  A:其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗加快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓、低强度、心率维持在100~124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

  Q:晨练比暮练好?
  
  A:其实早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以,应该是暮练比晨练好。

  Q:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋?
  
  A:应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

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