简单毛巾减肥操 秋季减肥零压力

导语

毛巾除了能擦汗外,其实还可以作为瘦身工具。今天爱美女性网小编就来教你一套居家毛巾减肥操,简单的动作就有很好的燃脂功效,让你秋季减肥无需花大钱。

  别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

  现在,只要拿起你家里的小毛巾,就能享受健康美丽的快乐生活。

  这套毛巾减肥操可以帮你锻炼肌肉、提高平衡力。做完一次后加上三分钟的有氧运动,可以锻炼心脏,燃烧更多卡路里。每个星期做上三次,每次只要花上15、30或者45分钟就可以了。
 
  运动前准备:两条毛巾,光滑的地板,如果地板不是光滑的,最好在地上铺上毛毯。

  怎么做:先从下面介绍的几组动作开始做,如果你觉得太难了,可以试试简单的,觉得很简单就是是挑战自己。做完一次后,不可以休息,做三分钟的有氧运动,做15分钟就消耗143个卡路里,45分钟消耗428个卡路里。一个星期做三到四次。

  下面这三组运动,最简单的一组可以消耗265卡路里,最难的一组可以消耗428个卡路里。

  热身运动:

  1.移动:播放你喜欢的歌曲,跟着音乐开始跳舞,你跳得越厉害,卡路里消耗得越多。

  2.拧毛巾:膝盖稍微弯曲,手里拿着毛巾在胸前拉开。抬起右脚三次,然后换左脚。

  3.抬起膝盖: 拿着毛巾,抬起左脚,毛巾伸到左腿下,从左往右移动。右脚重复。

  下面,这个运动佳话是针对体重为150磅的女性,一次要运动45分钟。

  第一组:弓箭步
 
  右脚站在毛巾上,左脚向前,形成弓箭步,双手叉腰。然后,慢慢地把右脚向前抬,先抬到中间,然后再到完全站直。每一只脚做八次,然后换另外一边。

   这样太难?你可以这样,只做弓步压腿的动作,不需要抬脚。
 
   这样太简单?你可以抬脚的时候,同时向前或向后移动身体。

  第二组:旋转 
 
  左脚站在毛巾上,双手叉腰。同时放松身体,弯曲右膝盖,尽可能地接近90度,左腿保持笔直。然后,左腿进行滑动,只到完全站直为止。重复10次,换另外一边。

  这样太难?那么右膝盖只弯曲45度,就会简单很多。
 
  这样太简单?身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地,双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。

  第三组:手臂转圈
 
  先做一个俯卧撑的动作,每一手掌下放一条毛巾。保持身体笔直,然后以左手为支点,顺时针方向慢慢滑动。再到右手。每只手做6次,中间切换方向。

  这样太难了?做运动时,膝盖跪到地板上,膝盖和头部成一直线,然后再旋转。

  这样太简单了?膝盖跪到地板上,肘部弯曲,以右手为支点,开始滑动。

  第四组:双腿交替滑动

  躺在地上,双腿向上屈,膝盖弯曲,每只脚下放一条毛巾。抬高臀部2到3英寸。左脚伸直,右脚弯曲,右脚滑动时,注意抬高臀部。注意这过程中,臀部一定是要抬高的。每一条腿做十次。

  这样太难了?只使用一条毛巾、滑动脚大约12英寸,然后再重复一遍,注意臀部一定要抬起来。中途可以换另一只脚。

  这样太简单了?两条腿同时滑动,直到完全变直。然后缩回来,再使臀部抬起来。

  最后,将毛巾折好,放在头上走路,就能够变 瘦,简单轻易吧!走路时记得不要让毛巾掉下来,因为这样能让你紧张,带来压力,脂肪就能够分解。

  1.踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并预备一条毛巾。

  2.将毛巾对折,用双手抓住两端。

  3.将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

  4.将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  5.可交互做4次

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