坐与走减肥操燃烧内脏脂肪 改变西洋梨身材

导语

内脏脂肪型肥胖,也就是我们经常说的西洋梨型肥胖,有些什么方法可以消解呢?改善梨形肥胖最有效的减肥方法就是做爱美女性网小编以下为你介绍的减肥操,通过坐与走两种方式,进行不同动作的减肥运动,能有效地燃烧内脏脂肪哦!

  Process 1 坐式

  1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体,上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。

  2、稍微往椅子中央坐,双腿分开屈膝,左手叉腰,右臂弯曲,右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩,慢慢带动上身向前弯下,令右手手肘尽量触碰到左边大腿。

  3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下,用手扶着座椅的两角,上身挺直,然后分别向左右侧弯腰,同时双臂离开椅子。

  4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上,然后上身向右转,同时右臂弯曲,手肘向下收缩在身旁,左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。

  5、往后坐在椅子上,上身靠在靠背上,双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧,双腿屈伸张开。然后抬起双腿,右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地,左右脚互换,左腿在上,以顺时针扭脚腕。

  Process 2 走式

  1、一边吸气一边向前迈步,上身挺直,双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动,吸气令腹部膨胀向前走5步,然后上身挺直,一边呼气,令腹部凹陷,一边再向前迈5步。

  2、全身挺直地站立,双腿并拢,然后向前走,迈步时双脚走在同一条直线上,脚掌轻微交叉,而且在迈出右脚时,上身往右侧转向,同样地迈出左脚时上身向左侧转向。

  3、首先用普通的步行方式走路,然后然后加快速度,加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后,再次恢复普通步姿,最后再快走1分钟地交替进行。

  4、脚掌的前半部分保持离地,用脚跟向前迈20步后,踮起脚,脚跟离地,保持平衡地向前走20步。

  5、先用正常的走路方式向前步行50步,然后双膝向前弯曲,臀部下沉,上身挺直,保持半蹲的姿势向前走30步。

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