每天早晨伸展运动减肥 燃烧脂肪 身体变柔韧

导语

运动减肥的主要目的除了消耗多余的热量之外,更重要的是将肌肉量提升到正常水平,从而减少脂肪量。而每天忙于工作学习的你,爱美女性网小编认为最简单的减肥方法就是每天早晨,在家轻松做做伸展运动,能令曲线收紧,身体变得柔软哦!

  早晨伸展运动减肥法的5大亮点

  point 1

  通过伸展身体,击碎肌肉硬块,令变得硬绷的肌肉恢复柔韧而富有弹性,活动幅度也大大增加,更能防止身体各个部位的损伤。

  point 2

  伸展运动属于肌肉锻炼型减肥运动,为肌肉带来适当的负担而达到增强肌肉肌力。

  point 3

  因骨骼歪斜等问题造成的肌肉分布偏离,能通过伸展运动来调整,重整肌肉平衡,反而能令骨盆等骨骼不正问题得以改善。

  point 4

  肌肉伸展会刺激血液循环,从而升高体温,令血流更畅顺,同时氧气输送到体内每个角落,促进脂肪的充分燃烧。

  point 5

  锻炼肌肉也能提高新陈代谢哦!增加热量消耗效率,脂肪燃烧也变得更快,推动体内代谢,改善易胖体质。

  早晨伸展运动减肥法的注意事项

  1、早上一起来就马上运动的话,肌肉容易抽筋哦!最好先下床刷牙洗脸,喝杯温水,令身体温暖起来再进行。

  2、为了避免肌肉拉伤,以力所能及的动作为佳,不要勉强自己做些难度高的动作,如果过程中感觉肌肉不适就要立刻停止!

  3、在运动的时候,如果不自觉地屏住呼吸,会令肌肉紧张起来,所以整个过程中都要保持畅顺的呼吸,才能加快脂肪燃烧的速度。

  Step 1

  双腿大大地张开,右腿伸直,左腿微微弯曲,脚趾向前踮起,上身挺直并转向右侧,双臂向上伸展并合掌。然后保持上身与手臂的姿势,右膝弯曲,臀部下沉,做弓步的姿势,再恢复,重复12次。

  Step 2

  双腿微微张开地躺卧在床上,脚背贴着床,脚掌向上,然后双臂伸直打开至与肩同宽,支撑上身,使上身、骨盆与大腿离地,头往下看。然后屈膝,臀部往后上方移动,带动上身往后移并俯下,双臂拉直。

  大腿与小腿之间的角度打开,双臂手肘弯曲,上身进一步向前下沉,注意胸部与头部不要着地。最后上身一直向前移动,慢慢再次伸直手臂,上身从而扬起,头抬起,整套动作重复12次。

  Step 3

  双腿伸直,向左右打开,脚掌也自然绷直,上身挺直,双臂向前平举,左右手掌相向。然后手掌慢慢翻向上,同时上身向前倾俯,注意不能弓背,保持上身挺直与双臂伸直。

  上身压下后再次挺起,同时手肘向后弯曲,伸直的双臂收在身旁并握拳,令肩胛骨向后张开,刺激背部的肌肉,整套动作重复10次。

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