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超级减肥王:3-2-1式高强健身 30日激瘦

导语来自美国减肥真人秀《超级减肥王》(The Biggest Loser)的健身教练——朱利安·迈克(Jillian Michaels),结合瑜伽、普拉提、腹肌锻炼等的减肥运动,研发出高强度的有氧运动减肥方法,30日便能瘦身塑形哦!下面赶紧来跟着爱美女性网小编一起做做朱利安的健身运动吧!

 超级减肥王:3-2-1式高强健身 30日激瘦

  美国减肥真人秀《超级减肥王》,又名《减肥达人》,其中的健身教练朱利安·迈克(Jillian Michaels)提出了一种结合瑜伽普拉提、腹肌锻炼等的“3-2-1”式新颖健身方法,在运动前先做2分钟的热身运动,再做3套3分钟肌肉锻炼+2分钟有氧运动+1分钟腹肌运动”的循环运动,最后进行2分钟的整理运动,每天20分钟的健身操,5日后立显减肥功效,30日后更是令你瘦身塑形!由于强度很大,适合有运动基础的肥胖人群,可以利用对肌肉的锻炼来减少脂肪量。

 超级减肥王:3-2-1式高强健身 30日激瘦

  Process 1 热身运动(2分钟)

  双腿分开之与肩同宽地站立,上身挺直,与双腿成一个平面,然后双臂侧平举,交叉地向前滑动双臂,有节奏地重复动作。

  双臂一上一下地伸展开,然后同时交替地向身前摆臂,注意避免左右臂互相碰打。

  双手叉腰,利用腰腹施力绕圈地扭腰。

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