秋季早晨骨盆操 排毒促代谢改善3种肥胖身材

导语

秋日的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是爱美女性网小编的推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥哦!

  基本椅子骨盆操

  站在椅子的后背后,全身站直,双腿张开至与肩同宽,双手扶着靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次。

  这样一个基本的骨盆操,只需每天1分钟,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矫正到原来的位置,轻松又简单。

  下面,爱美女性网小编分别就不同的肥胖症状,来介绍3套骨盆操,大家先来check一下自己是属于哪种肥胖类型,再进行针对性的骨盆操吧!

  Type 1 水肿

  ■ 萝卜腿

  ■ 腿、脸水肿

  ■ 月经不调

  ■ 手脚冰冷

  ■ 肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱

  ■ 脸与身体成方形

  ■ 鞋底的鞋跟处容易磨损

  双腿分开至与肩同宽的步幅而站立,全身挺直,手肘向两侧弯曲,下臂平举至胸前,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢,指尖相对,手掌向下。

  将左腿从后往右侧踏出一步,此时左右双腿的步幅较大,保持上身挺直与双臂的姿势,同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立,双臂自然垂下,慢慢呼气10秒钟,全身放松。

  Type 2 小肚腩

  ■ 肚脐下方的下腹突出

  ■ 从侧面看,臀部下垂

  ■ 便秘

  ■ 头痛、脖子痛、双眼易疲劳

  ■ 鞋底的脚趾部位容易磨损

  以同样的基本姿势站立,双腿张开至与肩同宽,双臂自然垂下,视线向前,然后深呼吸3次,全身放松。

  双手在身前手指交叉,手掌向下,然后保持双臂伸直往头顶举起,手掌反向上压,同时踮起脚跟,令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。

  Type 3 全身肥胖

  ■ 水桶腰

  ■ 左右臀部高低不一

  ■ 肩痛

  ■ 肠胃与肝脏机能较弱

  ■ 两肩高度不一

  ■ 左右脸颊不对称

  ■ 鞋底外侧容易磨损

  以基本姿势站立,双臂自然垂下,上身放松,然后一边吸气,一边利用腰部施力,左右倾倒上身,另一侧身拉伸,每次保持10秒后,恢复基本站姿,呼气10秒。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点