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懒人运动减肥方法 走路爬楼梯简单甩肉

导语大多数人都偏好轻松易实行的运动方式来减肥。其实只要平时走路加大步伐,同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上,就是最简单有效的减肥方法。下面赶紧跟着爱美女性网小编学习这个懒人瘦身法应如何实施吧!

 懒人运动减肥方法 走路爬楼梯简单甩肉


  健身教练表示,散步时加大步伐,可使下半身线条更紧实,而快走和爬楼梯建议至少做40分钟,两者还可交叉做,加快甩肉成效。

  现代人工作忙碌,不妨透过多走路和爬楼梯,将运动融入生活,不过健身教练提醒,想藉散步、爬楼梯或快走来减重,应注意强度、频率和长度,也就是应达到自己的最佳心跳率,且每周至少做3~5次、每次40分钟,否则会使减重效果打折,以下他针对3种懒人运动法,提醒正确姿势和增加消耗热量诀窍,并由物理治疗师黄湘茹提醒运动时的注意事项。

  这样做

  散步加大步走

  锻炼大腿肌肉、紧实下半身,可先散步30分钟,搭弓箭步走10~15分钟,能消耗更多热量。注意膝盖应微弯,避免过度伸直对膝盖造成压力。

 懒人运动减肥方法 走路爬楼梯简单甩肉


  做法

  右脚往前踩一步,脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地,以脚尖推地前进;两手握拳,随行走前后摆动。

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