做有氧减肥操 把握瘦身时机 防秋燥更享瘦

导语

进入深秋,天气变得越来越凉爽,做做有氧减肥操,不但能把握秋季减肥好时机,加速脂肪燃烧,还能防秋燥,提高抵抗力与新陈代谢,身体健康百病不侵,改善易胖体质!下面来跟着爱美女性网小编的图解指引,一起来锻炼身体吧!

  Step 1

  1、手肘向内侧弯曲,下臂举起,首先手掌向内压,将手肘与下臂向上抬起,然后将内弯的手掌向外摊开,手掌向上的同时,将手肘往下压,记住做的时候要放松手腕。

  2、双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,手肘往外弯曲,下臂自然下摆,手掌向外翘。然后往上慢慢抬起下臂,保持上臂的姿势,再慢慢往中央收回下臂。

  3、双腿并拢站立,自然地前后摆动双臂20次。

  4、然后将双腿分开,步幅与肩宽相同,手臂向前摆,然后在往后摆的董事膝盖弯曲,臀部下沉成半蹲状态后,手臂摆至身后,双腿慢慢伸直,来回20次。

  Step 2

  1、双腿分开站立,步幅与肩同宽,双臂自然下垂,闭目,慢慢从鼻子吸气,再缓缓呼出,持续呼吸5次。

  2、通过呼吸放松全身后,双膝弯曲做半蹲的姿势,然后再站直,来回50次。

  3、双腿前后站直,双臂自然下垂,然后上身向前倾,令前腿弯曲,重心前移,同时双臂放松地向前摆。上身往后移动,此时前腿拉直,后腿膝盖弯曲,手臂向后摆动,来回50次。

  Step 3

  1、躺卧在地上,双腿并拢,膝盖微微弯曲,令膝窝离地,脚掌后翘,双手扶在腹部,慢慢用口呼出空气,令腹部下陷。

  2、然后同样地躺卧在地上,用鼻子慢慢吸气,感觉到腹部被空气填充而鼓起。

  3、坐在椅子上,背部靠在椅子的靠背,令整个人与椅子相贴,双手扶在腹部上,双腿微微张开,从口中呼气,腹部下陷。

  4、然后从鼻子吸气,腹部慢慢鼓起,空气填充体内。

  Step 4

  1、双臂放于身后,手掌相贴,慢慢呼气,相贴的双手往后拉并下压,头抬起继续呼气。然后保持双臂的姿势,头往上顶,慢慢吸气,将双臂放下,头恢复面向正前方而继续吸气。

  2、上身挺直,双臂弯曲抱头,一边呼气,一边收缩双臂,头低下。然后开始吸气,再次打开双臂,头恢复面向正前方。

  3、双腿展开站立,上身挺直,开始呼气,然后弯腰,上身向前俯下,双臂自然垂下。慢慢仰起上身,转换成吸气,最后双臂上举。

  Step 5

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身挺直,手臂下垂,然后双膝弯曲,重心落在右脚脚跟,左脚跟离地,同时令上身往右扭动,进一步后扭腰时,双臂随之摆动。

  2、张开双腿站立,双臂下垂,然后踮起双脚,脚跟离地,同时双臂往上举起,慢慢再将身体下压,脚跟着地,双臂放下,同时呼气。

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