运动减肥小贴士 锻炼有道 减肥效果增倍

导语

一说起减肥,所有人都说运动减肥好。那么,你知道如何运动减肥,才能让减肥效果更好吗?爱美女性网小编教你运动减肥小贴士,让你减肥效果成倍增长。


  减肥运动现在是越来越多,不过真正有效的不多,就算让你找到了适合自己的减肥运动,还要看你自己是否能长时间坚持下来才可以帮助你减肥。下面,这几条运动减肥小贴士对于大家进行减肥很有帮助,把这些小贴士你的运动,这样你的运动量绝对会翻倍,消耗更多的卡路里。现在,就跟着爱美女性网小编一起来看看吧。
  


  
慢跑时听音乐。晨跑的时候耳朵里塞点音乐绝对有助于完成锻炼指标。选择晨跑的歌曲最重要是节奏适中。毕竟,慢跑才是有氧运动,要想到达锻炼效果,最好是方式是慢跑而不是快跑。音乐节奏快了,有可能会受到节奏的影响越跑越快,节奏慢了则有可能增加偷工减料的欲望。另外,歌曲的音色以亮色调为宜,切忌苦大仇深。

  力量锻炼。抗阻运动可以锻炼肌肉,消耗更多卡路里;同时这项运动可以紧致你的肌肤。肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定,以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)进行。能恢复和发展肌力,广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。做任何你想做的运动,时间越长,消耗的卡路里越多。


  在斜坡上散步、跑步、或者是爬楼梯,比起在平地上运动,可以消耗更多卡路里。同时,这样做运动还可以锻炼四头肌、腿后肌、臀部肌肉、小腿。


  当你在跑步或是走路的时候,跑到岩石上,从岩石上跳下来,增加这些爆发性运动。这样可以运动到更多肌肉以及平衡力,也可以锻炼更多肌肉。


  散步时带上雪杖。最近有研究指出,散步时用上雪杖可以多消耗20%-25%的卡路里。散步时并不仅仅只是带上雪杖,还可以加上旋转、抬举等等的动作。


  改变运动路面的状况。比起一般的平地,草地、沙地、泥地,可以更好地帮助你运动,燃烧更多的卡路里。其中,沙地是最好的,它可以帮助你多燃烧30%-50%的卡路里。专家建议,你可以在草地、沙地上,交替进行运功,对减肥更加有效。


  减少热量摄入。适当的饮食和运动是有利于减肥的组合。消耗卡路里的量要比摄入卡路里的量要多,这样你最终可以消耗你体内积存的脂肪。


  走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。
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