周末宅家做减肥操 一举歼灭体内剩余卡路里

导语

如何消耗体内多余的热量呢?爱美女性网小编告诉你,决不能偷懒,周末宅家也能通过做减肥操,一举歼灭过剩的卡路里,令你运动减肥变得轻松自如!

  1、沐浴的时候,右手拿着搓澡巾或毛巾,左手弯曲扶在后腰上,双腿大大地张开。背部保持挺直,腰弯下,上身前俯,保持双腿伸直,通过扭动腰部来搓洗双腿。

  2、擦窗或墙壁、衣柜的时候,同样将双腿充分张开并伸直,上身充分伸张,双臂伸直高高地扶在玻璃窗或墙上。始终保持双臂伸直的状态下,利用双腿弯曲,腰部左右拉伸来擦拭窗户。

 

  3、扫地或用吸尘器时,保持前后弓步,前腿屈膝,后腿用脚趾着地,脚跟离地,同时保持上身挺直,双臂伸直扶着扫把或吸尘器顶端,通过压腿和转动腰部来清理地面。

  4、睡前先侧躺卧于床上,双腿并拢伸直,脚掌内翘,上身仰起,用左侧下臂支撑身体,加右手扶着床面以固定。然后重心放在右手上,左手慢慢离地,扶在右肩上,通过右臂逐步弯曲,令上身缓慢下压。

  5、双腿屈膝张开,臀部与腰部着地,双臂弯曲,与上身的两侧支撑身体。然后双腿分别向左右斜上方伸展打开,再分别往反方向划腿,在大腿根部交叉。

  6、双膝弯曲并拢坐于床上,大腿与小腿成90度,脚掌绷直并与床面相离,只用脚趾轻轻触碰床,上身挺直微微后仰,双臂弯曲拿着枕头放于膝盖上。然后左右扭腰,将枕头往左右移动,但注意臀部不要离开床面,枕头也不要放在床上。

  7、双腿张开至与肩同宽站立在架子或柜子前,全身站直,然后膝盖慢慢弯曲,身体向后倾下,同时伸直的双臂撑在架子上。双手固定好后,手肘向后弯曲,臀部下沉,令上臂与下臂、上臂与上身、上身与大腿、大腿与小腿互成90度角。

  8、面朝架子站立后,双腿伸直,上身俯下,双臂拉伸扶在架子上,令双臂与上身连成一线,并与双腿垂直。保持姿势,左腿向后平举,脚掌内翘,然后向前抬起,膝盖弯曲,令左侧大腿与右腿垂直。

  9、面朝架子张腿站立,上身挺直,双臂自然垂下,弯下要,伸直双臂扶在架子上,然后保持姿势,慢慢踮起双脚,重复8次。

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