从姿势矫正抓起 伸展减肥操 瞬间变身S美人

导语

瘦身除了减重,更重要的是整个体态变得更纤瘦更苗条。平日不注意姿势,骨骼歪斜,肌肉分布失衡,脂肪更容易积聚,身材完全失去曲线美。爱美女性网小编认为,最有效的减肥方法莫过于从姿势抓起,多做矫正减肥操,这样才能令运动减肥来得更快速,身体变得更健美更柔韧,才能促进热量的稍好与排毒,燃烧深层肌肉的脂肪!

  上次为你介绍过如何测试平日姿势是否正确:姿势正误check一check 瘦身练就s曲线更容易。今天,爱美女性网小编再来教你几招伸展运动,助你矫正骨骼,变姿势美人,瘦出S曲线!

  姿势矫正伸展运动的3大功效:

  1、伸展运动能令肌肉变得柔软,扩大关节的可活动范围,进而提高卡路里的消耗量。

  2、肌力提升,血液与淋巴等体内水分畅通地流动,令多余的水分、毒素与老旧废物顺利排出体外。

  3、强化深层肌肉脂肪的燃烧,分解肌肉硬块,令身体变得更柔韧。

  Step 1 腹式呼吸

  1、自然地站立,上身挺直但放松,双手扶在肚脐下方的下腹上,慢慢从鼻子吸气,令腹部胀起来,然后停止吸气1秒,再慢慢从嘴巴呼出空气,腹部下陷。

  2、双腿伸直并微微分开俯卧,脚掌绷直向上,双臂伸直撑地,令上身后仰并拉伸,进行腹式呼吸3次。

  Step 2 股关节伸展

  双腿并拢站立,全身挺直,双臂自然弯曲,手掌扶在骨盆两侧的腹股沟上,以股关节为支点,上身保持腰背伸直的状态下,微微向前倾。然后双膝弯曲,臀部向后突出地边呼气边进一步刺激股关节。

  Step 3 颈部伸展

  用食指的指腹分别按在左右耳朵下方,向后仰起头,令下巴高高举起,然后放下下巴,令面部朝向正前方后,双手松开。以耳下为支点,下巴尖从上往下摆动的角度为30度,则此时头部的姿势为最正确。

  Step 4 肩臂伸展

  全身站直,手臂自然垂下,双肩向上垂直耸起并收紧,然后肩胛骨向外后仰,令胸廓外扩,手臂随之自然向后微微摆开,手掌向外。

  保持肩胛骨外仰的状态下,通过转动手肘关节,令手掌恢复转向内侧并打开。保持肩胛骨下压的姿势,将双肩放下,手臂恢复自然下垂,手掌收回贴于腿两侧,令手臂前侧与耳珠底端连成笔直的直线,并成为连接全身的中线,这样的站姿就是正确的!

  Step 5 腰背伸展

  保持前一个步骤最后的正确站姿,全身笔直地站立,肩胛骨后仰并下压,然后双脚踮起,脚跟离地,用脚趾支撑身体,上身微微后仰,令腰腹充分拉伸。

  然后脚跟微微放下,但保持离地,腰腹轻微下沉,最后脚掌充分着地,背部、腰部与臀部自然地形成S字型,这样的站姿最完美!

  Step 6 胸廓伸展

  腰背挺直地站立,令两肩向上提拉后,再后仰肩胛骨,带动手臂弯曲向后牵引起来,胸廓外扩,然后放下肩胛骨,双臂自然垂下,改善弓背的同时,胸部处于最完美的姿态。

  Step 7 臀部伸展

  抬头挺胸,收腹挺直腰背地站立,双脚微微分开,空出一个拳头的距离,双臂自然下垂,双脚踮起,令全身笔直地上升。

  然后手肘向后弯曲,双手握拳,手臂向中央施压,肩胛骨充分后仰,保持这个状态下,双臂自然下垂,臀部得以收紧并提拉。 

  Step 8 腿部伸展

  向左右两侧屈膝盘坐,脚后跟相贴,令脚掌互成90度,双手扶着脚腕固定,腰背挺直微微前倾,然后上身向前俯下,令背部呈现弧线。

  上身前俯,头部后仰,抬起下巴,肩胛骨后移,令胸以上的部位恢复垂直的姿势,腰腹以下的部位则保持前倾,形成S曲线,双腿肌肉随着上身的活动而被拉动起来。

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