每天5分钟骨盆操 OL懒人也能KO肥胖身材

导语

每天运动骨盆周围的部位5-10分钟,持续下去,不但能矫正骨骼,还能改善新陈代谢,让你向易瘦体质进发,这就是骨盆操的神奇减肥功效。爱美女性网小编认为,缺乏运动、工作忙碌的OL一族,以及懒于做运动的宅女们,都可以利用这种轻松而又科学有效的减肥方法来瘦身哦!

  骨盆操的减肥功效

  ■ 收紧全身曲线

  ■ 提高新陈代谢

  ■ 改善寒症、消除水肿

  ■ 矫正姿势与骨骼

  ■ 减轻肩痛、腰痛

  ■ 缓解生理疼痛

  ■ 治疗便秘

  骨盆减肥的成功秘诀

  ● 为了让身心都松弛下来,做骨盆操之前换上舒适的T恤和宽松的裤子。另外要避免在饭后、饱腹或酒后进行。

  ● 有些动作需要躺卧在地上进行,建议在地上铺上瑜伽垫、毯子或双层毛巾都可以,避免直接躺在坚硬的地面上,会弄疼身体。

  ● 骨盆操并非剧烈运动,强度相当低,动作简单,但爱美女性网小编建议在做骨盆操之前,先做一些热身运动,刺激血液循环,加速新陈代谢,效果会更佳!

  Step 1 椅子骨盆操

  浅坐于椅子上,双腿屈膝并拢,左右脚掌内侧相贴,左臂自然下垂,向左压腰,右臂向左上方摆动。

  同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,右臂垂下,手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧,向右压下腰部,左臂摆向左上方,保持姿势呼吸5秒。

  保持并腿浅坐的姿势,上身挺直,在身前平举,手指指向正前方,腰向左扭,左臂平举于左后方,头往左侧看。

  一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后,往右扭腰,双臂再次打开,左臂保持平举不动,右臂向右后滑动,同时头往右看。

  Step 2 躺卧骨盆操

  上身背部与地面紧贴地躺卧在地上,双臂弯曲,用手托着后脑勺,双腿并拢抬起,膝盖弯曲,同时脚掌绷直,令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。

  保持腿部的姿势不变,利用肩胛骨施力,令上身微微仰起,两肩与头部离地。

  保持两肩与头部离地的姿势下,双腿慢慢向正上方伸直,令小腿与大腿连成一线,并垂直地面。

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