呼吸!3种有氧减肥秘方 燃脂改变肥胖命运

导语

我们常说有氧运动能加速燃烧脂肪,促进新陈代谢,是能在运动中消耗热量最有效的减肥方法。可是,你的有呼吸对了吗?有氧呼吸法掌握错误,效率可是大打折扣的哦!下面,爱美女性网小编就为你介绍3种有氧呼吸法的减肥常识,让你燃脂改变肥胖命运!

  你知道吗,我们呼吸总数高达每天20000次,那么有氧呼吸到底为什么能瘦呢?

  point 1

  人体的细胞都是通过氧气来进行活动的,如果体内充满了氧气,也就能活化细胞,提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧。同时,呼吸能刺激肠胃,改善便秘

  point 2

  呼吸是受自主神经系统支配,缓慢地深呼吸能缓解压力、安神,紧张的情绪消除了,毛细血管张开,血液循环跟着提升,改善寒症。

  point 3

  腰腹周围的腹横肌、腹斜肌、腹直肌等深层肌肉,在日常生活中无法彻底锻炼,通过深呼吸令腹部一收一胀,就能令肌肉动起来了。

  运用3种基本呼吸法,应对不同运动加速燃脂:【配合正确呼吸减肥方法 局部有氧燃脂速塑形】

  呼吸法一 胸式呼吸

  现代人呼吸较浅,在日常生活中,仅使用不足30%的肺部来进行呼吸,所以我们务必要先连续如何吸气和呼气,令肺部充分张弛。

  双腿微微张开,步幅与腰同宽,上身挺直并放松,左臂自然垂下,右手扶在颈下左右锁骨上。

  从鼻子呼入空气,想象着肺部鼓胀起来,胸廓微微外扩,空气填满整个胸廓。然后从鼻子呼气,手感觉到胸部慢慢收回。

  呼吸法二 腹式呼吸

  进行腹式呼吸的时候,横膈膜张开,每呼吸一次,呼入的空气是胸式呼吸的3倍。

  两腿张开至与腰同宽而站立,右臂自然下垂,左手放在下腹上,上身放松。

  深深呼入空气,令腹部鼓起来,空气充分填满肚子,但注意胸廓不要随之外扩。然后慢慢呼气,让腹部的空气完全排出,下腹随之凹陷。

  呼吸法三 完全呼吸

  胸式呼吸与腹式呼吸依次进行,能最大限度地吸入氧气,充分松弛全身,燃烧脂肪的效率也会加倍!

  双腿张开至与腰同宽而站立,上身挺直并放松,右手放在锁骨上,左右扶在下腹上。

  将吸气分成两部分,先用腹式呼吸呼入一半的空气,令腹部膨胀,然后在不停止的状态下转换成胸式呼吸将剩余的一半呼入,胸廓张开。

  呼气时首先将胸廓的空气呼出,胸部收回,同样不停止呼吸,顺畅地转换成腹式呼吸,将剩余的气体呼出,令下腹凹陷。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点