探秘运动减肥失败的原因 远离瘦身误区

导语

运动是个很好的科学减肥方法,为什么有些MM却收不到效果呢?你是不是走进了瘦身误区?爱美女性网小编今天为你大揭秘,让你了解运动减肥失败的原因,远离误区,科学减肥。


  不少MM毅力可佳,坚持运动,慢跑、跳绳、健身……确实每次运动后都有出汗,身体也感觉很舒畅,但是一段时间下来,体重却没有明显变化。这是为什么呢?爱美女性网小编为大家找来运动减肥失败的若干原因,MM们擦亮眼睛看看自己是不是进入了运动减肥的误区,才导致瘦身失败。


  一、运动量不足

  就以慢跑为例,慢跑虽是一项不错的减肥有氧运动,但只有在持续慢跑超过40分钟,人体内的脂肪才会开始被消耗,随着时间的延长,脂肪总消耗量可以达到85%。可见,短于40分钟的运动对脂肪的消耗都不明显,无论强度大小喔。而不少人在运动到出汗就停下来,运动时间常常在30分钟左右,减肥效果才不明显,所以爱美的MM别怕累啦,多运动个十分钟,下次站在秤上就有惊喜发现啦!



  二、运动不持续

  有的人一周运动一两次,看不到效果就大喊运动无用。其实哪有那么容易,减肥靠的正是时间的积累,一个长期的过程,一夜瘦成排骨精的想法一点也不现实喔!建议每周至少运动三到四次,每次45分钟以上,而且长期坚持,效果肯定会有的。



  三、不当运动

  许多MM以为自己的肥胖是因为缺乏运动,然后便开始拼命运动。没错,不运动是会发胖,但突如其来的大运动量会让身体吃不消,容易产生健康问题还不止,还有可能导致四肢肌肉变粗变壮喔,到时就更难减掉了。所以要在平时保持运动的好习惯,制订你的专属运动方法,慢慢来,心急吃不了热豆腐。



  四、运动后的坏习惯

  不少人喜欢在运动后喝饮料,殊不知绝大多数饮料会将你的运动成果抵消,还会增肥。建议补充水分的话一定只喝水,没有比水更能补充人体水分的了。饿的话也在运动一小时后再吃东西,两个水果一杯牛奶或酸奶。

  还有的人一运动完就躺下休息,其实这样不利于脂肪的燃烧,还容易产生头晕的感觉。运动后可以做做简单的身体拉伸运动,散步十分钟再休息。



  五、单靠运动减肥

  运动确实是一种很有效的减肥方法,但只靠运动其他的不理会就太不科学了。你可能不知道,我们运动的时候在消耗能量,同时也在刺激消化器官,食欲也跟着提高了,运动后不小心就大吃大喝,体重肯定下不来啦。科学的方法还是运动加饮食控制,双管其下。



  六、其实你不需要减掉更多的重量

  几乎每一个MM都吵着自己要减肥,但其实很多人都高估了自己实际能减掉的体重。如果设定的目标很难达到,那么运动的效果只会让你产生挫折感。有专家指出,当体重减少10%之后,很可能进入平台期,这时候最好是先保持住体重,再重新制订减肥计划,进一步减重。

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