Balletone有氧芭蕾雕塑健身舞 跳出柔美体态

导语

在欧美日本最近新兴的减肥操Balletone,是一种有氧芭蕾雕塑健身舞。这种新型运动减肥方法有些什么功效,又是怎么完成的呢?下面就让爱美女性网小编为你介绍几招简单动作吧!

  芭蕾雕塑(Balletone)是由一位职业芭蕾舞蹈老师Jody Hoegstedt所研发的一套健身舞蹈课程,以优雅的芭蕾舞蹈为基础,融入肌肉锻炼为主的无氧运动,结合燃烧脂肪的有氧运动。动作简单缓慢,以静态的运动方式来减肥塑形,让身心松弛,从内到外练就芭蕾舞者般的柔美体态。

  Warming-Up

  1、双腿张开至与肩同宽站立,脚掌与地面充分相贴,拇趾向上抬高,其他脚趾保持贴地。

  2、然后放下拇趾,其他脚趾抬高,来回重复16次。

  基本姿势:Plié

  1、双腿站直,脚掌向外侧打开,后跟相贴,上身挺直,双肩放下并放松,两臂自然弯曲,手掌抱于腰前,掌心向上。

  2、然后保持左右脚后跟相贴,双膝向外侧微微弯曲,臀部垂直下沉,同时双臂向两侧稍微打开。

  Pose 1:Lift

  1、双腿大大地张开,脚掌向外,双膝向外侧弯下,臀部垂直下沉,上身收腹,微微向右侧倾下,头朝右下方,左臂自然举起,右臂向下抱于腿前。

  2、然后双膝站直,重心移到左脚上,拉动右腿收回,脚掌绷直,用脚趾触地,同时挺直上身,双臂向左右两侧打开。

  3、重心进一步左移,令绷直的右腿自然抬起,双臂弯曲摆向头顶,最后恢复基本姿势。

  Pose 2:Passé

  1、以基本姿势站立后,双膝弯曲,双臂放下,与腰腹同高。

  2、然后膝盖绷直,同时用脚趾踮起全身,保持挺直,双臂自然划向头顶。

  3、再次令双脚的后跟着地并拢,屈膝,臀部下沉,手臂下划。

  4、左膝绷直,重心落在左脚上,右膝进一步向右侧弯曲,脚掌上提并绷直,脚趾触碰左膝内侧,双臂上升至与胸同高的位置,最后恢复基本姿势。

  Pose 3:Arabesque

  1、先以基本姿势站立,然后右腿往左侧迈出一步并屈膝,成弓步的姿势,膝盖不要超出脚趾,挺直的上身前倾,曲抱的双臂随之移向左侧,与右边大腿平衡。

  2、将左腿收回在右腿旁,双腿站直,脚后跟相贴,上身挺直,双臂上升至与胸同高的位置。

  3、右膝弯曲半蹲,上身前倾,左腿伸直后踢,脚掌绷直,右臂伸直,右掌反手扶在大腿上,同时左臂向前偏上的方向伸展开,最后恢复基本姿势。

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