有氧产前产后减肥操 keep住苗条身材不增磅

导语

不少妈妈都为产后身材走样而烦恼,有些妈妈更是从产前苗条的身材一下子增磅至oversize体型,要想减下来实在太难!其实产前适当做做有氧运动骨盆操,也能为产后减肥打下基础!事不宜迟,各位准妈妈赶紧来学学爱美女性网小编以下为你介绍的产前产后美体术,让你身材前后无差别!

  产前2个月、产后1个月是决定体型的重要时期!

  准妈妈在产前2个月的时候,由于腹部胀大,变得行动不方便,而产后1个月,俗称坐月子,也是需要安神休养。其实只要注意运动的强度,这正是能让你恢复产前纤瘦体型的关键时期哦!

  基本呼吸法

  Point 1

  全身躺卧,从鼻子深深吸气,呼入的空气从身体的中轴通过,一直进入到体内,然后从嘴巴缓慢呼出。

  Point 2

  当空气进入腹部时,腹部就像气球一样胀起,特别是产前,想象着令空气360度地包围胎儿。

  Point 3

  双腿自然伸直,脚掌放松,并稍微向外侧指向。

  水黾呼吸法+股关节伸展

  1、全身躺卧在床上,身体微微向左侧倾转,左臂扶着床来支撑身体,右膝弯曲,将小腿收缩在臀后,并用右手扶着,同时慢慢吸气。

  2、然后“呼、呼、呼——”的方式,2短1长地呼气,并保持屈膝的姿势,令臀部与背部放下,再次仰卧在床上。   

  产前……充分伸展大腿肌肉,缓解由于重量增加而双脚疼痛的情况,缓解水肿。

  产后……活动股关节,分解大腿与脚腕的肌肉硬块。

  循环呼吸法+腿脚转动

  双腿并拢屈膝地躺卧在床上,一边缓慢呼气,一边用脚趾在床上分别以顺时针与逆时针划圈,同时腰背保持与床面相贴,不要被双腿而带动。

  产前……预防因支撑胎儿而造成的腰背疼痛。

  产后……矫正骨盆,提升骨盆周围肌肉的肌力。

  完全呼吸法+骨盆张弛

  双腿并拢屈膝躺卧在床上,然后双膝分开,双腿向左右两侧摆下,令骨盆充分打开,同时脚掌相贴,从鼻子慢慢吸气。然后用双手分别扶在大腿上,并轻轻压下,同时用“呼、呼、呼——”的方式,充分呼气。

  产前……缓解腰痛、脚痛、水肿。

  产后……软化股关节周围的肌肉,矫正骨盆。

  旋转呼吸法+腰腹扭动

  1、双腿并拢屈膝躺卧,上身与臀部充分在床上舒展,双臂自然张开在床面上,慢慢吸气后,在呼气的同时,并拢的双腿倒向左侧,同时头部扭向右侧。

  2、以同样的方式将双腿倒向右侧,头部扭向左侧,重复3次。

  产前……改善腰背疼痛、便秘,预防手脚冰冷。

  产后……通过伸展运动,强化腹肌及骨盆周围的肌肉。

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