OL拉筋减肥操 7招甩掉身上多余小肉肉

导语

很多OL都想减肥,但却无奈于没有时间。下面爱美女性网小编就来教大家简单的拉筋减肥操,即使没有运动细胞的你也能一学就会,而且这套瘦身操非常方便,随时随地都能进行。


  第1招 提臀瘦腿拉筋法

  修饰部位:臀部、大腿

  适合族群:久坐族

  功效说明:

  1、做这个动作时,主要是运用到腰部以下的力量,因此可以拉到大臀肌、中臀肌、小臀肌,具有改善臀部下垂、修饰臀型的功能。

  2、因为也可以拉到髂骨,所以能让骨盆腔循环变好,臀部也会跟着变小,很适合久坐办公室、担心屁屁愈来愈大的OL。

  3、除了美化臀部之外,还能拉到大腿肌群,所以也能让大腿变美。

  道具:2张没有侧扶手的椅子、瑜伽砖或书数本。

  步骤:


  Step1:将2张椅子靠墙边摆放在一起。仰躺在椅子上,臀部尽量贴近椅子边缘。


  Step2:右脚抬高甚至,脚板立起,大腿、小腿都紧贴在墙上。


  Step3:左脚膝盖弯曲,脚跟尽量踩到地面,如果无法踩地可使用瑜伽砖辅助。


  Step4:双手举起,尽量往上延伸,平放在椅子上。起身稍微休息一下之后,再换边、换脚,同样动作再做一次。

  Point:如果脚跟无法踩地,可先垫基本书或做瑜伽时所使用的瑜伽砖,等到多联系几次,筋更好拉开之后,再逐渐减少书本的数量,一直到可以完全踩地为止。

  注意事项:

  1、用这个动作拉筋时,踩地的脚一定要放松,不要用力,否则会让腓肠筋愈来愈粗壮,渐渐变成萝卜腿。

  2、因为一脚抬高时会缺血,而另一脚踩地,所以会充血,两只脚的温度会有所相异,从椅子下来时可能会突然觉得两脚重量不一样而跌倒,所以要特别当心。建议可以每5分钟,把脚放下来休息一下之后,然后再继续拉5分钟。

  第2招 上半身美身拉筋法

  修饰部位:颈部、手臂、胸部

  适合族群:上半身胖胖族

  功效说明:

  1、下半身几乎完全没有出力,主要是拉到上半身的三角肌、旋转肌,可以美化颈部线条,避免火鸡脖、国字脸。

  2、双手向后伸展的动作,可以拉到手臂内侧淋巴及腋窝神经,可以消除双臂的拜拜肉。

  3、可以刺激乳腺,让胸部UP UP。

  道具:三张没有侧扶手的椅子(也可以改成床)。


  step1:将3张椅子合并,靠墙摆放在一起。仰躺在椅子上,头及颈部伸出椅子外。


  Step2:双手向上伸展,肩颈放松、让头部自然向下垂。

  注意事项:头向下垂时,如果感到晕眩或不舒服,先停止动作,再慢慢起身,不要一下子马上起来,才能避免跌倒或受伤。

  第3招 美腿拉筋法

  修饰部位:大腿、小腿

  适合族群:下半身胖胖族

  功效说明:

  1、双脚抬高、往二侧拉开的动作可以拉到股二头肌、股四头肌,能改善大腿外侧肥肿,让大腿看起来变修长、变直,而且也能够修饰萝卜腿。

  2、还具有消除橘皮组织,减少脂肪堆积不均的功效。


  Step1:躺在地上(或躺在床上也可以)。


  Step2:双脚上举贴墙,往左右两侧尽量拉开,双手往上举。

  Point:也可以请人帮忙先按住右脚,左脚往外拉筋10分钟之后,再换边进行。

  第4招 美膝瘦腿拉筋法

  修饰部位:大腿、膝盖

  适合族群:腿膝臃肿族

  功效说明:

  1、可以拉到二阴(肛门到尿道)之间,以及任督二脉交会的地方,能刺激生殖系统及荷尔蒙分泌,滋阴补阳,做完之后会感觉通体舒畅。

  2、这个动作可以改善因为荷尔蒙分泌不平衡、淋巴循环有问题,造成膝盖异常肥大的症状。

  3、因为可以伸展到大腿内侧肌群,所以也具有美腿的功效。


  Step1:平躺在地上,双手自然放在身体两侧。


  Step2:下半身不动,双手向上举起,然后慢慢向后伸直,置于头部两侧。


  Step3:右脚上举贴墙、左脚横拉贴墙,两脚呈90度,用这个姿势拉筋10分钟。两脚姿势交换,再拉10分钟。

  Point:这是难度较高的拉筋法,如果一开始较难正确做到,可请人帮忙按脚会比较容易进行。

  第5招 消腹美身拉筋法

  修饰部位:腹部、背部、手臂

  适合族群:上半身胖胖族

  功效说明:

  1、这个姿势拉完后会觉得肚子很酸,表示有拉到腹直肌,所以能消除肉肉的肚子以及侧腰肉,避免变成“小腹人”。

  2、另外,用来对付难产的后背赘肉也很有效果。以后穿内衣时,背后就不会再挤出难看的一坨肉肉哦!

  3、左、右手臂向上伸展的动作,能让手臂线条变得更漂亮!


  Step1:站在门框下,上身挺直,右脚呈弓箭步、左脚向后拉直。


  Step2:双手向上举,左、右手各扶住门框的两边,此姿势拉筋10分钟以上。

  Point:头摆正不可歪斜,两眼向前平视。双脚互换动作后再拉10分钟。

  第6招 脸部线条柔和拉筋法

  修饰部位:脸部

  适合族群:工作紧张族

  功效说明:

  1、这是能让全身放松、舒服的姿势,类似瑜珈里的“婴儿式”。

  2、无法局部塑身,但因为头向下埋、放松,可以避免脸部肌肉紧绷、僵硬,让线条变得更柔和,也会让人感觉好像变漂亮。


  Step1:蹲在地下,双脚尽量并拢,脚掌贴地。


  Step2:蹲稳之后,双手环抱小腿,头尽量往下埋。

  Point:手一定要紧抱双腿,背尽量拱起像乌龟一样,才能够拉开肩胛附近的斜方肌、三角肌的筋。

  第7招 消除水桶腰拉筋法

  修饰部位:腰部

  适合族群:腰腹胖胖族

  功效说明:这招可以拉到阔背肌跟下锯肌,对于消除腰间赘肉,也就是俗称的“爱的把手”(Love Handle)很有帮助。

  道具:沙发或椅子。


  Step1:左脚平放在沙发或椅子上,脚板立起,右脚跪在地上。


  Step2:保持step1的姿势,双手向上举,手心交握。


  Step3:双臂尽量往耳后根拉,进行10分钟左右。换边、换脚,同样动作再重复一次。

  注意事项:把气集中在上半身,腰挺直、缩小腹。背肌才有力,不然腰部以下可能会受伤。

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