懒人广告减肥操 随时享瘦 一周效果立显

导语

宁愿“坐家”,也不想出外运动,有没轻松减肥的方法?Yes!每天看电视时,只需要利用一小时的广告时间,做做爱美女性网减肥小编给你推荐的简单广告操,坚持天天坐,一周就有让你惊叹的瘦身成果哦!

  运动一直是想减肥瘦身的人挂在嘴边的话题,但可能因为没有找对方法或是不积极,容易让人感觉没有效果。有些人上健身中心,因为人太多没有办法做到完整的运动,就算使用健身器材,也可能因为没有专业教练指导而做了错误的动作;若是跟著大家做有氧舞蹈,程度上的不同也可能会有挫折感。

  如果你是属于上述的人,那么“广告操”最适合你不过了!广告操就是一种在家运动的方式,在家运动可是好处多多,不但可以掌控自己的时间,同时不受天气限制,随时可以享受运动的乐趣;更棒的,就是让懒惰的人没有不运动的借口啦!

  此次所设计的广告操,最主要就是要让不爱运动的女生对于“动一动”可以用轻松的心态面对,每天,只要利用一小时内的广告时间(大约6次),做简单的伸展操,日积月累下来就可以让你看到瘦身成果!

  现在的女生以上班族居多,如果要求在忙碌的工作之余又要认真的运动实在有点严苛;如果平时没有运动的习惯,一下子做太激烈的动作对身体也没有好处。因此,若是从最简单的伸展操开始,再加上一些简单的动作,不但可以让身体更有氧,长时间更可以看到曲线雕塑的成绩。

你该有的正确心态

  以下设计的6套广告操均相当简单,有些也只是伸展动作,这次,别再给自己借口了,利用短短的广告时间,在没有拘束的家里好好动一动,有努力才会有成果哦!

STEP1:颈部伸展

※ 坐在椅子上背脊挺直,轻轻用手将头往侧边压,左右轮流;接著头往前45度方向压。

※ 用双手将头往下压,同时伸展后颈两条筋。

TALK:八点档开始啰!累了一天先坐下来将颈部伸展伸展,舒畅筋骨再来做运动!

STEP2:手臂紧实

※ 选择一张可移动的椅子,臀部往前腾空用手扶住椅子保持平衡,屈膝往下用手的力量支撑,重复上下动作。

※ 拿两瓶矿泉水或是装满水的茶壶,手心向上握住左右交替屈肘举起。

TALK:不用特地准备哑铃,随手可拿的东西都可以是工具,水瓶不要太重,以能负荷为主!

STEP3:腰腹曲线

※ 塑造腰腹区线,只要在站起来的时候左右转转腰,就会少长点肥肉。

※ 如果采坐姿,就用左手肘碰右脚膝的方式,左右交替做。

TALK:起来倒水或是上厕所时多转转腰,日积月累就可以塑造出腰腹曲线!

STEP4:腿部雕塑

※ 坐在椅子上屈膝将腿抬起,保持平衡将一只脚平举,做完换另一只脚。

※ 采站姿时,一手扶助支撑物,另一边叉腰协助平衡将脚往侧边举起35度,做完换边做。

※ 手扶住椅背,左右脚轮流往后平举35度。

TALK:这三个动作让你从大腿前、大腿侧边、大腿后部的肉肉都动到了,一个动作都不要偷懒哦!

STEP5:伸展小腿足踝

※ 坐在椅子上,屈膝将脚放在另外一只脚上,用手来帮脚踝做运动;先将脚踝往前后压,再用旋转的方式伸展肌肉,一边做完换另一边。

※ 如果站立,两手扶住墙壁,让脚尖顶住墙壁,就可以伸展到小腿肌,两脚轮流做。

TALK:习惯了穿高跟鞋,不过可累坏了小腿与脚踝,这个伸展操会帮助你的小腿更强健!

STEP6:通体舒畅呼吸

※ 做完了伸展操,该给身体一次好好的呼吸,先把手往上伸,深深的吸一口气,然后一次放松让手画圈“掉下来”,可多做几次。

TALK:多久没好好深呼吸?这个动作可以让你在做完操之后,使身体获得充份的舒展,试试看,你会觉得身体变得有氧!

【小提醒】以上的伸展操没有次数限制,也就是在广告时间内能做多少就算多少,不过建议你要6套一起做,这样的效果才会全面哦!

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