图解哑铃减肥操 打造最杀的S曲线

导语

哑铃是最常见的健身用具,我们可以利用它来帮助雕塑完美的身体曲线。今天爱美女性网小编就来教你一套哑铃减肥操,简单的动作一学就会,一起来打造最杀的S曲线吧!

  前举铃


  1、两腿分开站立,与肩同宽,脚尖向前,两手各握住一个哑铃,掌心向身体,两臂垂放在身前。


  2、保持身体站直,吸气,收紧腹部,吐气时,两臂同时向上平举,手臂平行于地面,掌心向下,停住约5个呼吸。


  3、然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次,每天做3-4回。

  持铃侧伸展


  1、两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,右手握住一个哑铃,掌心向身体,垂放在身侧,左手屈肘,手掌托住后脑勺。


  2、吸气,收紧腹部肌肉,吐气时,上身向右侧弯曲,直到左手上手臂垂直于地面,保持约5个呼吸。


  3、然后慢慢回到原位,接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。

  推墙


  1、站在墙壁前约一步距离,两手屈肘,五指并拢,掌心在肩膀高度处贴住墙壁,注意躯干要保持挺直。


  2、伸出左腿,脚板勾起,脚尖触墙,脚跟顶住离墙约1个网球距离,不离地,接着身体向前贴住墙壁,右脚脚跟离地踮脚。


  3、保持姿势约5个呼吸后,回到原位,换腿重复相同动作。左右各做15-30次。

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