跳绳瘦身全解析 运动减肥最健康

导语

运动减肥可能不是最见效的,却肯定是最健康的减肥方法。跳绳瘦身是公认的燃脂首选,一条简单的绳子就能实现MM们的纤体梦想,跟着爱美女性网小编来全面了解跳绳减肥这个最健康的运动减肥方法吧!

   
  几乎所有人都知道跳绳运动对健康的用处,也都尝试过跳绳。减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?又知不知道如何跳绳能达到瘦身的最佳效果呢?爱美女性网小编为你搜集了最完整的跳绳资料,让你更加明白跳绳的好处,彻彻底底爱上跳绳减肥!

    一、跳绳的好处

  1、成本极低:一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做、一学就会,尤其是冬季来临的现在,躲在家里便能进行减肥运动,多好的事啊!

  2、简单且花样多:我们都知道跳绳花样极多,单人式、双人式、多人式、跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥。

  3、保健作用:跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!



  二、跳绳的减肥作用

  这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

  减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。



  三、跳绳前的准备动作

  跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。


     四、开始跳绳啦

  跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:

  1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。

  2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。

  3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

  其实还有很多花式跳绳法,小编在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。



  五、注意事项

  1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。

  2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!

  3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。

  4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。

  5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。

  六、跳绳与各运动的对比

  散步:每半小时消耗热量75卡。

  排球:每半小时消耗热量175卡。

  游泳:每半小时消耗热量175卡。

  乒乓球:每半小时消耗热量180卡。

  篮球:每半小时消耗热量250卡。

  慢跑:每半小时消耗热量300卡。

  自行车:每半小时消耗热量330卡。

  跳绳:每半小时消耗热量400卡。

  看到这些数据MM们眼前一亮了吧,哪个才是运动减肥的最佳人选呢?不仅消耗热量多,还平价简单,别犹豫啦,大家快快来跳绳吧!

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