伸缩-跳跃-提拉:3式骨盆操 促代谢瘦全身

导语

要恢复骨骼平衡,矫正体形,令肌肉恢复机能,从而减少脂肪量,改善易胖体质,首要任务就是骨盆瘦身!爱美女性网以下要教你做的全身骨盆操,不但能矫正骨盆,还能燃烧全身肌肉的脂肪,促进新陈代谢呢!

  Step 1 骨盆伸缩

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,腹部收紧下陷,上身俯下,双臂手肘弯曲,用下臂撑地,头朝地面,注意臀部不要撅起。

  2、保持双腿与手臂的姿势,腰腹向下压,令后腰下陷,头部微微仰起,另注意臀部始终收紧,保持姿势。

 

  3、然后臀部上抬,带动大腿,令膝盖伸直,大腿与小腿连成直线,脚掌撑地,腰背挺直,双臂伸直拉起,手掌着地。

  Step 2 骨盆跳跃

  1、双腿一前一后的站立,左脚脚趾与右脚脚跟相隔一个拳头的步幅,上身挺直,双臂左右侧平举。

  2、保持这样的全身姿势,双腿垂直向上弹跳起来,在跳起双脚离地的时候,左右腿位置交替,将左腿往前摆,右腿向后摆。

  3、跳起后,身体垂直下落,双腿着地并膝盖微微弯曲,做弓步。重复弹跳着地5次。

  Step 3 骨盆提拉

  1、双手握着装满水的水瓶顶部,双膝弯曲,右腿向后微微踢起地半蹲,上身俯下,双臂下垂并伸直,但保持水瓶底部不着地。

  2、然后上身仰起,左腿伸直,右腿保持后踢,双臂斜向上举起,胸廓外扩,左右重复5次。

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