床上减肥操 加速燃脂与代谢 甩肉从早上开始

导语

一早起来坐在床上做下减肥运动,不但能让自己更精神,刺激肌肉与体内机能,还能令一整天的新陈代谢与燃烧脂肪提速。特别是爱美女性网小编以下要介绍的图解伸展运动减肥操,只要每天早上花上几分钟,充分激活体内细胞,甩肉激瘦就从早上开始吧!

  1、右腿伸直躺坐在床上,左膝弯曲,小腿与大腿收拢,左臂手肘弯曲,卡在左膝下固定左腿,右手握着右脚脚趾,从内向外扭动脚腕,左右脚各10次。

  2、将左边小腿收在大腿下,以日式正坐的姿势左腿弯曲地蹲坐,右腿屈膝踏床,臀部抬起,上身充分前俯,与右腿收拢并下压,向前伸展,双掌叠放并慢慢将身体向前拉。

  3、右腿向前伸展,臀部坐床,上身往后仰并向右倾侧,用弯曲的右臂扶着床支撑身体,左边小腿收在大腿下,轻轻压腿20秒。

  4、右膝向右侧弯曲,小腿收拢在大腿前,脚掌贴着左边大腿内侧,左腿伸直,上身前屈,右臂扶着左边大腿,左臂伸直,扶着90度后压的脚掌,轻轻压下脚掌20秒。

  5、双腿屈膝张开坐在床上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收腹挺胸,手肘前屈,双手抱着后脑勺。

  上身慢慢前俯弯腰,头部低下,要背肌肉充分拉伸,双腿夹着弯曲的双臂,并向中央压,维持20秒。

  6、双腿屈膝盘坐在床上,上身挺直,收紧腰腹,抬起头,双臂向后伸展并手指互相交叉,掌心向上,缓缓向上提拉双臂,令胸廓外扩,保持20秒。

  然后上身向前俯下,弯下腰,面朝床面,双臂保持姿势并进一步向上抬高并提拉。

  7、盘坐在床上,小腿收拢在大腿前,脚掌互相压着固定,上身挺直收腹,双臂向前平举,双手反手地互相交叉手指,掌心向前地拉伸双臂,带动肩胛骨与胸廓前拉,保持20秒。

  8、同样是双腿收拢盘坐在床上,上身挺直,挺胸收腹,右臂弯曲手肘,用手扶着左耳一侧,并轻轻向右压下,同时伸直左臂,手指扶着床,颈部与左臂得意拉伸。

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