在家轻松做普拉提 燃脂收紧肌肉 身材美翻了

导语

风靡欧美的普拉提运动减肥,是通过收紧肌肉,提升肌力,燃烧脂肪,从而平衡肌肉量。虽然普拉提是一项相对技巧性的健身运动,可是有了爱美女性网小编以下介绍的而这一套简易减肥操,以后在家也能轻松做做普拉提,锻炼肌肉了!

  1、双腿伸直并拢,俯卧在地上,脚掌绷直,掌心向上,双臂屈肘,下臂扶于地面上,面朝下,用额头贴着地面。

  然后上身开始上仰,头部与胸部离地,肩胛骨向上提起,保持这个动作缓缓呼吸。

  2、同样是俯卧在地上,双腿张开并伸展,双臂向前伸直,充分贴于地面,额头着地。

  然后右臂抬起至与地面平衡的高度,同时左腿微微抬起,小腿与脚掌离地,放下后,抬起左臂与右腿。

  3、双腿分开,屈膝跪地,大腿与小腿成90度,脚掌绷直,腰背挺直,平衡与地面,双臂伸直撑地,面朝下。

  腰背慢慢上提,令背部弓起,同时头部随之低下,维持这个姿势慢慢呼吸。

  4、全身拉伸并放松俯卧在地上,脚掌绷直,双臂自然伸直,手掌向上。

  然后手臂抬高绷直,平衡于地面,手掌摆向内侧,同时提拉起两肩,令肩部与头部离地。

  5、双腿在脚腕处交叉离地,双膝跪地,上身挺直,与大腿连成一线,双臂伸直撑地。然后手肘慢慢弯曲,令上身下沉,但保持除了膝盖、手掌,其余部位不着地。

  6、双腿屈膝盘坐在地上,上身挺直,坐着弹力带的中间,左臂伸直在左侧撑地,右臂弯曲抓着弹力带的右端,腰往左倾下。

  然后保持腰背的姿势,右臂尽量往上伸直,同时拉扯弹力带。

  7、盘坐在地上,小腿收拢,上身挺直收腹,左臂自然伸直,用手指触碰地面,右臂上举,用手掌扶着头顶。向左侧扭下腰部,左臂自然弯曲,保持10秒。

  8、双腿分开屈膝坐于地上,上身前俯,双臂向前伸直,头低下,面朝地面。保持双臂伸直,利用腰部施力,上身慢慢后倾,脚掌被牵引而离地,保持背部不着地的动作维持数秒。

 

  9、两腿盘坐,上身挺直,挺胸收腹,双臂屈肘,下臂平举于胸前并手掌叠放地夹着小号的健身球。然后保持姿势,左右扭动腰部。

  10、双手抱头地躺卧在地上,腰背充分伸展,双腿并拢屈膝抬起,脚掌绷直,令小腿与大腿成噶0度角。然后仰起两肩与头部,左右转侧地做仰卧起坐10个来回。

  11、双腿充分打开伸直,脚掌绷直地俯卧在地上,额头着地,双臂弯曲扶着地面。然后手掌撑地,手肘伸直,上身后仰,令骨盆以上的部位完全离地,向后拗腰。

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