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二阶段减肥操 肥肉变瘦肉 瘦肉变紧实

导语减肥不能一蹴而就,需要通过阶段性的塑身计划来达到更好的雕塑曲线效果。下面爱美女性网小编就来教你运动减肥计划,通过二阶段不同的减肥操,帮助你先甩肥肉,变瘦肉,然后再将瘦肉变成紧实曲线。

 二阶段减肥操 肥肉变瘦肉 瘦肉变紧实


  第一阶段:甩肥肉,变瘦肉

  把松松软软的脂肪变成结实的肌肉,就算体重数字没减少,看起来也像是瘦了一圈!

  Part1 重力训练

  有时候我们会发现,明明是同样身高与体重的两个人,外观所表现出来的体型却不一样,原因就出在体内脂肪与肌肉的组成比例不同。由于脂肪的密度较低,与肌肉相比,看起来体积大得多,如果体内的脂肪比例远远高于肌肉比例,身材就会显得较为臃肿!

  改善的方式,除了进行全身性有氧运动大量消耗脂肪,还必须同时借由每天至少30分钟的局部重力训练锻炼出更多的肌肉组织,如此一来,身材曲线也会变得更加紧实且线条明显喔!

 二阶段减肥操 肥肉变瘦肉 瘦肉变紧实


  手臂重力训练

  Step1 双脚并拢,右手自然垂放,左手握一装水的宝特瓶,朝身体后方伸直。

  Step2 上臂不懂,弯曲手肘,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势,连续做12到15次,换边进行相同动作。

 二阶段减肥操 肥肉变瘦肉 瘦肉变紧实


  腹部重力训练

  Step1 脸朝上平躺在地上,背部打直,双腿弯曲,双手放在头两侧。

  Step2 深吸一口气,吐气时抬起上半身,使手肘贴靠着膝盖,维持此姿势5秒钟,吸气。再回到起始姿势,重复约20次。

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