睡前做做减肥操 消耗热量 促血循改善睡眠

导语

在睡前适当地做下减肥操,不但能消耗剩余的热量,在秋冬时节也能让你体温升高,手脚不再冰冷,更容易安睡。只需完成爱美女性网小编以下图解示范的几个简单动作,改善睡眠质量,令你白天更精力充沛地进行运动减肥!

  Step 1

  1、双腿分开站立,步幅与肩同宽,膝盖绷直,上身向前俯下弯腰,面朝地面,双臂向上摆起,双手握住,十指交叉,令上身与双腿互相垂直,轻轻向下弯腰。

  2、保持双腿张开站立的姿势,举起握住的双臂向上拉伸,令腰背向下压,进一步挺直腰背,同时头部向上仰起。

 

  Step 2

  1、躺坐在床上,双腿向前伸直并分开,上身挺直,双臂屈肘,以跑步的姿势摆放,利用臀部施力并前后扭动上身地移动。

  2、左右互换逐步向前移动身体,可在床上来回移动,总路程每次3米。

  Step 3

  1、首先躺卧在床上,右腿伸直,脚掌绷直掌心向上,左膝弯曲并向前拉,令小腿往前收拢,臀部扭起,右臂屈肘扶于地面,上身向左倾侧。

  2、以这个方式在床上爬动,左右膝分别交替地屈膝移动,股关节随之转动起来,同时双臂辅助前进。

  Step 4

  1、右腿向后伸展开,上身转向右侧,用右侧身贴着地面,左腿屈膝着地,双臂向前伸直平举,双掌合十。

  2、然后保持姿势不动,左臂向上摆,以顺时针的方向滑动手臂地绕圈10次,再左右互换姿势,摆动右臂。

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