5分钟伸展减肥操 减掉脂肪hold住肌肉

导语

要打造凹凸有致的身材除了减掉脂肪外,还需要肌肉的线条雕塑。下面爱美女性网小编就来教你一套5分钟伸展减肥操,简单的Up-Down动作,再甩掉脂肪的同时帮你hold住肌肉,让你的身体线条变得更美丽!

  动作①

  Step1 两腿分开与肩同宽,站直。

  Step2 两手屈肘,手掌抱住脑后,手指交扣。

  Step3 吸气,收紧腹部,吐气时,手部轻轻用力,带动头部低下,下巴尽量靠向胸部。

  重复动作10-15次

  动作②

  Step1 两腿分开与肩同宽,站直。

  Step2 两手屈肘,两手手指交握,拇指竖起,用指腹顶住下巴。

  Step3吸气,收紧腹部,吐气时,手部轻轻用力,将头部顶起,直到上手臂与地面平行,眼睛看向天花板。

  重复动作10-15次

  动作③

  Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两手握拳插腰。

  Step2 举起右手,用手掌按住头部左侧面,然后轻轻地将头部按向右侧。注意躯干、手臂及头部应在同一平面。

  Step3 接着换边重复相同动作。

  左右各做10-15次

  动作④

  Step1 两腿分开站立,与肩同宽。

  Step2 两臂举起,贴住耳旁

  Step3 头微微向前低,左手屈肘折叠在背后,右手屈肘,按住左手肘,轻轻地向下压。

  Step4 然后换边重复相同动作

  左右各做15次

  动作⑤

  Step1 两腿分开与肩同宽,站直。

  Step2 左手在胸前向右侧伸直,掌心向内。右手屈肘,用掌心扣住左手,将其向内压。同时头部转向左侧。

  Step3 换边重复相同动作。

  左右各做10-15次

  动作⑥

  Step1 两腿分开站立,与肩同宽。

  Step2 两手向后伸展,手指交扣,掌心向外,手臂伸直。

  Step3 手臂尽量向后上方伸展,注意抬头挺胸,躯干挺直。

  重复10-15次

  动作⑦

  Step1 两腿分开站立,略比肩宽。

  Step2 两手臂举至胸前高度,手指交扣,翻掌向外。

  Step3 两膝微曲,同时身体后倾,保持姿势。

  重复10-15次

  动作⑧

  Step1 两腿分开站立,与肩同宽。

  Step2 两臂举起,贴住耳旁,屈肘,手指分别抓住另一手肘部。

  Step3 吸气,收紧腹部,吐气时,上身向左右两侧弯曲。注意身体在做动作时是在一个平面上的。

  左右各做10-15次

  动作⑨

  Step1 两腿并拢站直。

  Step2 上身向下弯曲折叠,两手抓住脚踝,尽量将胸部拉向腿部。注意膝盖尽量不要弯曲,脚跟不要离地。

  重复动作10-15次

  动作⑩

  Step1 两腿并拢站直。

  Step2 左腿向后弯曲折叠,脚背绷直,两手向后抓住脚背,将腿拉向臀部。注意保持平衡,同时抬头挺胸,腰背挺直。

  Step3 接着换腿重复相同动作。

  左右各做10-15次

  动作⑪

  Step1 两腿分开约两个肩宽,脚尖向外打开,同时膝盖弯曲直到大腿平行于地面,两手撑在大腿与膝盖连接处。

  Step2 上身向左右两侧扭转下压。注意背部要挺直。

  重复动作10-15次

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点