动作①
Step1 两腿分开与肩同宽，站直。
Step2 两手屈肘，手掌抱住脑后，手指交扣。
Step3 吸气，收紧腹部，吐气时，手部轻轻用力，带动头部低下，下巴尽量靠向胸部。
重复动作10-15次
动作②
Step1 两腿分开与肩同宽，站直。
Step2 两手屈肘，两手手指交握，拇指竖起，用指腹顶住下巴。
Step3吸气，收紧腹部，吐气时，手部轻轻用力，将头部顶起，直到上手臂与地面平行，眼睛看向天花板。
重复动作10-15次
动作③
Step1 两腿分开站立，与肩同宽，两手握拳插腰。
Step2 举起右手，用手掌按住头部左侧面，然后轻轻地将头部按向右侧。注意躯干、手臂及头部应在同一平面。
Step3 接着换边重复相同动作。
左右各做10-15次
动作④
Step1 两腿分开站立，与肩同宽。
Step2 两臂举起，贴住耳旁
Step3 头微微向前低，左手屈肘折叠在背后，右手屈肘，按住左手肘，轻轻地向下压。
Step4 然后换边重复相同动作
左右各做15次
动作⑤
Step1 两腿分开与肩同宽，站直。
Step2 左手在胸前向右侧伸直，掌心向内。右手屈肘，用掌心扣住左手，将其向内压。同时头部转向左侧。
Step3 换边重复相同动作。
左右各做10-15次
动作⑥
Step1 两腿分开站立，与肩同宽。
Step2 两手向后伸展，手指交扣，掌心向外，手臂伸直。
Step3 手臂尽量向后上方伸展，注意抬头挺胸，躯干挺直。
重复10-15次
动作⑦
Step1 两腿分开站立，略比肩宽。
Step2 两手臂举至胸前高度，手指交扣，翻掌向外。
Step3 两膝微曲，同时身体后倾，保持姿势。
重复10-15次
动作⑧
Step1 两腿分开站立，与肩同宽。
Step2 两臂举起，贴住耳旁，屈肘，手指分别抓住另一手肘部。
Step3 吸气，收紧腹部，吐气时，上身向左右两侧弯曲。注意身体在做动作时是在一个平面上的。
左右各做10-15次
动作⑨
Step1 两腿并拢站直。
Step2 上身向下弯曲折叠，两手抓住脚踝，尽量将胸部拉向腿部。注意膝盖尽量不要弯曲，脚跟不要离地。
重复动作10-15次
动作⑩
Step1 两腿并拢站直。
Step2 左腿向后弯曲折叠，脚背绷直，两手向后抓住脚背，将腿拉向臀部。注意保持平衡，同时抬头挺胸，腰背挺直。
Step3 接着换腿重复相同动作。
左右各做10-15次
动作⑪
Step1 两腿分开约两个肩宽，脚尖向外打开，同时膝盖弯曲直到大腿平行于地面，两手撑在大腿与膝盖连接处。
Step2 上身向左右两侧扭转下压。注意背部要挺直。
重复动作10-15次
