做安睡减肥操 改善睡眠质量 赶走食欲旺盛

导语

不想因睡眠质量影响体质吗?晚睡、失眠、睡眠不足、浅睡都有可能导致瘦素与生长素分泌失衡,从而无形中令你食欲大增,不知不觉变得越来越胖!改善睡眠是改变易胖体质的关键,做爱美女性网小编一下介绍的一套安睡减肥操,睡得香,控制食欲,促进新陈代谢,体内无积聚快速减肥!

  Step 1

  1、上身躺平在床上,双臂自然伸直,与地面相贴,面朝上方。双腿向上屈膝,小腿收拢在大腿后,教右侧小腿架在左侧大腿前,脚后跟落在左侧大腿的根部。

  2、然后抬起臀部,令臀部离开床面,左侧小腿慢慢牵引起来,与大腿相离,同时双手交叉扶着右侧小腿与左侧大腿固定好,并往下压腿,保持动作20秒。

  Step 2

  1、双腿并拢拉伸,脚掌绷直,脚背贴着床,俯卧在床上,双臂弯曲,用下臂支撑上身,并与上臂成90度直角,上身向上仰起,提拉下巴,令身体向上拉伸。

  2、保持上臂与下臂的角度,慢慢向上抬起臀部,令腰腹、骨盆与大腿完全离开床面,屈膝跪在床上,脚趾撑地,令大腿与小腿成90度。

  3、然后双腿一次往后伸展开,膝盖绷直,令全身离开床面,只剩下脚趾与下臂撑地。

  4、手掌保持贴紧床面,手肘伸直,令上身上抬,双腿再次收回,并屈膝跪地,脚掌绷直,大腿与小腿成90度。

  5、保持右腿和左臂支撑身体,同时将右臂与左腿往前后伸展平举,同时拉伸全身。

  6、在将伸出的右臂与左腿往中央靠拢收缩,但注意要于床面相离。

  Step 3

  1、双腿伸直,侧躺在床上,上身仰起,用屈肘的下臂扶着床,左臂自然放在身前,脚掌向前翘起。

  2、用左手扶在右腰上,右手下臂施力,将上身撑起,令腰部、骨盆、臀部完全与床面相离,保持姿势20秒,

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