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好玩健身球减肥操 强效消脂 纤瘦全身

导语整天坐在办公室,小肚子日积月累?因为大腿粗粗,对着美丽的裙子望而止步?不用烦恼,爱美女性网小编教你简易健身球减肥操,塑造完美身材。超好玩!超强效!

 好玩健身球减肥操 强效消脂 纤瘦全身

   想试试一种好玩又有效的运动吗?那么健身球处方会是你很好的选择喔!健身球不仅能加强燃脂,而且配合音乐,随时随地都可以在球上滚上滚下的运动,现在快跟著教练一起来雕塑上半身,向小腹、粗手臂说bye-bye。

  锻炼部位背部+上手臂

  1.双膝跪在地上,腿部张开比肩稍宽,以脚尖点地,腰腹部靠在健身球上,上手臂往两旁平举,手肘弯曲90°,下手臂朝上。

  2.下半身维持不动,手臂往上伸直举高,手掌交叠,手臂及上背部必须用力。重复双手举高、放下的动作15-20次为1组,每次必须进行3-4组。

 好玩健身球减肥操 强效消脂 纤瘦全身

  健身球上半身伸展

  伸展1...手臂伸展动作

  席地而坐,双腿张开,膝盖微微弯曲,用小腿把球夹在中间,上半身挺直。左手往右前方伸直,放在约与肩膀同高的位置,右手肘弯曲,以手掌压在左手肘关节的地方,双手五指都需要张开、用力。

  左手伸展完换右手,共伸展5分钟。

  伸展2...胸大肌伸展动作

  双腿站开比肩稍宽,把健身球放在腰背部,双手臂往后夹住球的两侧,上半身往后,使身体稍稍有往后倾的感觉,停一会儿,再回到原来直立的位置。此伸展动作共需进行5分钟。

  *在进行健身球上半身运动前、后,都要做伸展1、2的动作各5分钟。

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