健身球+椅子 坐着做减肥操 燃脂锻炼平衡力

导语

今天爱美女性网小编教大家如何利用健身器材或简单的家具用品来做减肥操,分别是健身球和椅子,不但能锻炼平衡力,锻炼深层肌肉,燃烧脂肪,充分运用现有的工具来进行运动减肥吧!

  approach 1 健身减肥

  选择一个合适的健身球,在健身球两旁放置两张椅子,椅子的靠背分别摆在内侧,坐在健身球上,双腿屈膝,用大腿与小腿的内侧夹住健身球以取得平衡,上身挺直,双手扶在椅子靠背上。

  保持全身的姿势不变,骨盆向前倾出,臀部前移,上身被牵引,背部上方随之后仰。然后反方向,臀部向后移动,带动腰部向后压,胸廓微微向前外扩。

  恢复坐立姿势后,骨盆分别向左右倾侧,双腿随之一张一弛,移动时注意相反方向的大腿紧贴健身球,并施力保持全身平衡,双手不要施力,以免推动椅子,令自己跌倒。

  approach 2 椅子减肥操

  1、椅子上放一个坐垫,屈膝浅坐,大腿与小腿成90度,脚掌离地,用脚趾踮地,上身挺直,微微倾出,双臂向前伸展,手指交叉地抱住右膝,右脚微微抬起,不着地。

  上身保持挺直的姿势,然后向后倾倒,挨在靠背上,双臂拉直,大腿与小腿保持角度的状态下,左脚也离地。左右互换重复30次。

  2、双腿并拢贴合,屈膝坐于椅子上,脚掌互相叠放,上身挺直,双臂屈肘,下臂交叉在胸前,手臂与上身贴紧。然后利用臀部为着力点,上身分别向左右摆动倾出,而贴紧的双腿则摆向反方向。

  3、浅坐于坐垫上,上身挺直,胸廓微微外扩,肩胛骨后仰,双腿屈膝并拢,脚跟离地,脚趾踮地,双臂抱着膝窝固定,臀部微微后抬。

  然后向前收缩胸廓,肩胛骨前压,以臀部为着力点,上身向后倾,背部挨在椅子靠背上,双脚抬起,小腿与大腿稍微靠拢,整个上身轻微地蜷缩起来,大腿根部弯曲,来回重复30次。

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