跟着音乐做啦啦队健美操 活力秋冬 韵律瘦身

导语

你试过啦啦队健美操吗?伴着活力的旋律,跟着轻快的节奏,全身充分运动起来,配合畅顺的呼吸,没多久脂肪就能燃烧掉了!在这种气候寒凉的秋冬季节里,更需要爱美女性网小编以下介绍的这一套韵律减肥操,令体温上身,促进新陈代谢哦!

  1、双腿张开,步幅稍大于肩宽,脚掌微微向外侧,膝盖绷直,上身挺直,收腹挺胸,与下身形成一个平面,两肩打开并下压,双臂向外屈肘,双手拿着啦啦队的花球并叉腰。

  2、保持全身姿势,右臂往正上方高举并伸直,上臂内侧紧贴头的右侧。

  3、收回笔直高举的右臂,叉在左腰的左臂同时屈肘收回在胸前,两个花球并拢而放。

  4、屈肘收拢的双臂往上斜举高,手背向内地握住花球,两臂打开的距离与两腿步幅一样。

  5、斜举高的双臂再次放下,两侧屈肘恢复叉腰的姿势站立。

  6、再一次将收回的双臂斜举高,注意张开幅度与步幅一致,同时上身往右侧转向,双脚微微踮起,脚跟离地。

  7、然后两脚着地,左右膝盖向外侧弯曲,臀部下沉半蹲,令大腿与小腿成90度,同时上身转向左侧,双臂下摆,伸直地收拢在左膝上。注意两腿保持90度屈膝。

  8、双腿再次伸直站立,上身转回正前方,两臂屈肘收拢在胸前,花球相贴。

  9、两肩打开,左手拿着花球叉腰,右臂往上笔直举高。

  10、放下右臂,与叉腰的左手一同收拢在胸前。

  11、右脚往左脚收拢,脚掌内侧相贴地站直全身,双臂自然垂在两侧。 

  12、双臂往左右两侧平举,令两肩、双臂连成直线,手背向上,同时向前踢起右腿。注意上身始终保持笔直,不要向前倾出,两臂侧平举,右腿高高地踢起。

  13、踢起的右脚往右侧大步跨出,屈膝做弓步,上身往右转向,侧平举的双臂摆向胸前举平,手背向上。

  14、最后身体转回正前方,两腿站直,双臂屈肘收拢在胸前。整套动作完成后,左右互换再做一次。

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