有氧搏击操健身 击退顽固肥肉 强劲shape up

导语

结合拳击、跆拳道、泰拳、太极拳和散打的搏击操,配合节拍强劲的音乐,并同时配合有氧呼吸,是一种既能强身健体,又能强而有力地燃烧脂肪的有氧运动健身减肥运动。下面,爱美女性网小编教你3套建议搏击操招式,助你狠狠击退身上的顽固肥肉!

  搏击操健身有些什么减肥功效呢?

  point 1 跟着强劲节奏,爽快地发泄出压力

  point 2 有氧运动助你燃烧脂肪与排汗

  point 3 更有针对性地局部瘦身

  今天爱美女性网小编介绍的3套搏击减肥操,融入拳击、踢击、格挡、肘击、直拳等简单动作,伴着强劲的音乐节奏,让你感受畅快的运动减肥法,同时更好地刺激平日无法活动的肌肉,令身材更shape up。同时结合有氧运动的呼吸法,加速脂肪燃烧与新陈代谢,瞬间击退身上的肥肉!

  Step 1 拳击

  双腿张开,步幅大于肩宽,脚掌向正前方,上身挺直,挺胸收腹,两肩放下,双臂屈肘收拢在胸前,拳头挡在下巴前方。然后左手向前出拳,上身微微往右转,带动左腿屈膝。

  左右手互换地向前出拳,两腿随之屈膝,上身左右转,然后腰臀进一步往左右侧转向,配合出拳,手臂向两侧平举。

  Step 2 上格挡、下格挡、直拳、肘击

  两腿分开,左膝微弯,重心放于左腿上,上身向正前方,头稍稍往右面向,双臂屈肘挡于胸前。上身向左侧倾,令重心进一步左移,右腿屈膝上抬并往上身靠拢,同时左臂屈肘放下,右臂手肘与右膝触碰做上格挡动作。

  左膝进一步弯下,右脚着地,右臂向斜下方伸直,然后身体从左转回正前方,伸直的右臂随之往右下格挡。

  然后重心右移,上身往右转动,左脚跟离地,同时收回右臂,往右侧伸直左臂出直拳。再次将腰部转回正前方,左膝绷直,同时收回左臂与胸前,右臂侧平举肘击。

  Step 3 踢击

  双臂屈肘挡于胸前,两腿大大地张开,前后侧站。然后在后的右脚向前迈步,脚掌向外,右臂收回腰旁,左臂自然伸出,上身微微向右侧压腰。

  右脚迈步后站稳,左脚离地并屈膝抬起,向前踢腿,令左腿完全向前伸直平抬,同时左臂与左腿平衡,上身往右下倾出。

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