做骨盆操瘦身 燃脂促代谢 减肥不费吹灰之力

导语

你的日常姿势正确吗?坐姿、站姿、走姿不正确的话,容易出现骨盆歪斜,这也是现代人最容易造成肥胖体质的原因之一。做下面爱美女性网小编推荐的骨盆操,矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,减少脂肪量,通过减肥操有效令全身slim up,再次加速燃脂与新陈代谢!

  check一check,你的姿势正确吗?

  姿势习惯性不正确的人,总会觉得要把自己矫正过来很困难很累,其实弓着背哈着腰更容易令你疲倦哦!走路的时候,肩胛骨要向后打开,两肩放松,双臂自然摆动,腰背挺直,穿着高跟鞋时两腿伸直地走路,臀部收起。

  坐着的时候要调好座椅的高度,切勿令双膝高于腰腹,否则长时间给腰腹施压,造成血液不流畅,水分、毒素与脂肪更容易积聚,形成小肚腩。另外,腰板也要挺直,颈部不要向前倾出,双手自然放于大腿上。

  坐公交的时候也要注意哦,单纯地站直全身其实也有美体的功效!双腿自然分开站直,令重心笔直地落于地上,一手扶稳,另一手自然垂下,最好不要玩手机或看书,容易站不稳。 

  骨盆矫正减肥

  1、双膝跪地,两腿间空出一个拳头的距离,脚掌向后,用脚趾撑地,上身水平拉直,双臂伸直撑地,头往下看。右臂与左腿同时往前后伸展平举,保持3秒后,放下,换左臂右腿平举。

   

  2、双腿屈膝躺卧,双臂伸直放于上身两侧,大腿与小腿成90度。双臂臀部上抬,令臀部、腰背慢慢离地,并与大腿连成直线,两肩、头部、双臂和脚掌着地支撑身体。

  3、全身躺平,脚掌后压,与双腿成90度,注意大腿要离地,靠臀部与小腿着地,双臂放于身旁。然后保持双腿的状态,往上抬起,与上身垂直。

  4、双腿并拢屈膝,臀部着地,上身挺直并后倾,用屈肘的双手从身后撑地固定好身体,然后仰起上身,脚跟离地,小腿与大腿收拢在胸前。

  5、双腿曲轴躺卧在地上,两臂自然放于身旁,然后上身仰起,微微往左倾出,右臂向上平举伸直,左臂屈肘,用下臂支撑身体。

  6、两腿张开一个拳头的距离地站直全身,收腹挺胸,两臂曲轴上举,双手抱头,令胸廓外扩,肩胛骨向后打开。然后向下弯腰,左腿屈膝抬高,用右臂手肘触碰左膝,左右交替地进行。

  7、全身站直,双手叉腰,收腹挺胸,右脚向前扩初一大步,屈膝令臀部下压,左腿充分拉伸,上身保持挺直。

     8、双腿张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身弯下,与双腿垂直,两臂屈肘,上臂与下臂成90度,双手拿着哑铃,慢慢抬起下臂,向后伸直双臂保持数秒。

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