户外骑自行车减肥:最有氧冬季减肥瘦身方法

导语

比起强迫性的节制饮食,充分动起来才是燃烧脂肪、消耗多余热量才是最有效的减肥方法。户外减肥运动中,比较有趣的莫过于骑自行车减肥了,那么如何能骑得开心减得放心呢?下面,爱美女性网小编教你8个自行车减肥秘方,让你好好享瘦这个秋冬吧!

  TIPS 1 至少20分钟

  骑自行车是一项相当不错的有氧运动,不但能帮助你有效燃烧脂肪,同时在户外呼吸新鲜空气,对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥,至少要有氧骑车20分钟后,脂肪才能充分燃烧起来哦!

  TIPS 2 骑车前做热身运动

  为了防止运动时受伤,刺激血液循环,提高减肥的效率,运动时务必做一下减肥操来舒展身体,加速新陈代谢与燃脂。

  1、右腿屈膝前跨,大腿与小腿成90度直角,左膝跪地,脚趾在后撑地,上身挺直,双臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。

  臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿随之伸直,脚后跟着地,双手手指张开着地。

  2、站立双腿张开至与肩同宽站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分别一前一后地转动,拉伸手臂肌肉。

  TIPS 3 骑车姿势

  骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低哦!(具体的调节方法可以参考【秋冬骑自行车减肥 有氧燃脂 享瘦满FUN】

  TIPS 4 通勤骑车注意事项

  以自行车代步是现代人最常见的生活方式,而喜欢骑车减肥的你,有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车,关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点,那么就不会令足部受伤。另外,选择轻便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁,应勤换自行车的装备哦!

  TIPS 5 初次接触选择小径车

  自行车多种多样,有些适合比赛用,有些则比较休闲,在进行骑自行车减肥的开始时,选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握哦,而且还能帮你翘臀呢!

  TIPS 6 做好安全措施

  作为一项有氧运动,与休闲骑车相比,骑车减肥时速一般控制在20km/h,特别是在马路上,有其他车辆或型人,务必要带上安全帽来保护自己,以免受伤。

  TIPS 7 戴上专用手套 

  20分钟以上的连续骑车,少不免会令你手部疼痛,最好是戴上专用的骑车手套,不但能在秋冬保暖,同时增加与把手的摩擦力,同时具备吸汗功能,是不可缺少的骑车装备之一!

  TIPS 8 配备车头灯

  如果是晚上下班回家,或者一些比较昏暗的路面,如果没有车头灯照明的话,会很容易出现事故,装上车头灯能让你视野更明阔,在运动时安全至上哦!

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