做健身球快速减肥操 彻底燃烧脂肪 甩掉肥肉

导语

你在运动减肥的时候,有充分运动全身吗?一定要活动全身每一块肌肉才能从根本上燃烧脂肪,甩掉肥肉哦!下面,跟着爱美女性网小编一起做全身健身球减肥操,刺激每一块深层肌肉,促进血液循环才能快速减肥哦!

  Step 1 内转肌 & 大腿肌膜张肌

  1、根据自己的身材,选择适合自己的健身球,具体选择方法可以参考【健身球减肥操 提高肌肉含量 改善胖体质】。坐在上面后,左腿屈膝,右腿向右侧伸直,用脚跟着地,上身向右前方弯腰下压,右臂弯曲,手肘落于右膝上,用左手扶着手腕固定,轻轻向下压健身球,并缓慢呼吸。

  2、手肘部位从右膝开始,沿着右侧大腿慢慢滑动,带动腰部缓缓上仰,注意手肘不要离开大腿,左手好好扶着右手手腕。

  3、上身进一步上仰,直至腰背与地面垂直为止,左手松开,双手分别扶在两侧大腿上,轻轻用手掌施力按压大腿肌肉,注意保持右腿伸直,左腿屈膝的姿势。

  Step 2 内转肌 & 大腰肌 & 腹横肌

  1、坐于健身球上,双腿曲线,脚掌踩在两侧,平衡好全身,上身挺直,收腹挺胸,两臂伸直向两侧平举,手掌向外张开。

  2、保持两腿屈膝夹着健身球,脚掌施力彻底,并令自己在弹跳的同时,转向身体,双臂保持侧平举。

  3、转圈弹跳几下之后,做好固定,然后两腿紧紧夹住健身球,上身并微微前倾,重心落在大腿上,保持姿势3秒。

  Step 3 脊柱起立肌群 & 臀肌 & 大腰肌 & 腹横肌

  1、躺卧在健身球上,腰腹、骨盆与大腿压在健身球上,双腿自然张开离地,两臂屈肘,用下臂贴紧地面。

  2、左臂向前平举,右臂伸直,用手掌撑地,同时右腿向后伸展,左腿伸直下降,用脚趾踩地,肩胛骨微微上仰,头抬起,望着前方,保持3秒。

  3、然后放下右臂,用手掌撑地,左臂向左侧平举,同时右腿下降,脚趾着地,右腿向后伸直抬高。

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