运动减肥挑时段 晚饭前2小时最有利

导语

“饭后百步走,活到九十九。”大家是不是认为饭后运动会对减肥更有利呢?爱美女性网小编教你正确的运动减肥方法,饭前2小时运动最利于减肥哦!

  运动减肥的原则是:

  1.坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。


  2.达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

  3.每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

  4.因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

  需要注意的是,晚饭前2小时运动最有利于减肥。一般人通常认为饭后运动好,可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖,不使它转化为脂肪,从而达到减肥的目的。其实刚吃过饭后,血液中血糖值升高,使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中,所以再运动也不能有效地使脂肪减少。相反,如果进行空腹运动,体内没有多余的糖类可作为能量来消耗,必然要消耗掉一部分脂肪,而且运动后1~2个小时食欲会有所下降,晚饭也不会吃得太多。据多项研究结果证实,晚饭前运动是减少体重的最佳方式,不但减轻体重的绝对值,更重要的是能减少脂肪。

  对所有减肥者最重要的忠告是,一定要下最大的决心,坚持天天运动。要想获得理想的体重,要想得到最佳的减肥效果,天天进行有氧运动绝对是必不可少的。

  对于饮食控制与运动结合的失败者,对体重严重反弹又大大超过标准体重者,对重度肥胖者,可考虑配合药物疗法。不过目前大多数减肥药物疗效尚不理想,长期服用又可引起诸多不良反应,因此减肥者千万不要盲从听信各种夸大其词的广告,更不要擅自用药,以免发生意外。药物疗法必须在减肥专业的医生指导下进行,也必须仅仅作为一种辅助手段而已。

  肥胖既然是作为一种疾病,减肥就必须认真、科学地进行,反之会损害健康,最严重的后果甚至可能导致死亡。

  减肥过快可能导致胆结石。体重反复变化可招致心脏病。运动量过大肯定有害无益。

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