模仿动物姿态减肥操 爆发动作加速燃烧脂肪

导语

今天爱美女性网小编要教各位姐妹一套灵感来自俏皮动物的趣味减肥操,不仅让你的运动变得有趣,这些模仿动物的爆发性动作还能帮你燃烧大约350卡路里的热量,减肥效果十分显著。


  每次你只需要从以下动作中选择3个分别运动手臂和肩膀、腹部和背部,以及腿部和臀部的动作,然后每个动作重复3次。

  手臂和肩膀:豹的爬行


  以四肢爬跪的姿势作为起始动作,双手在肩膀下,两膝盖在臀部下,膝盖弯曲,脚尖踮起,膝盖离地约5厘米。将右手和左脚向前移动一步。


  保持膝盖离地,向前移动左手和右脚。

  这样交替重复60秒。当你在移动过程中,让肘部转动,并尽可能地靠近地板。

  手臂和肩膀:猴子推


  以俯卧撑作为起始姿势,两手臂在肩膀正下方伸直,身体保持一直线从头到脚跟。


  保持腹部收紧,脚掌蹬地跳起,两脚在手掌外侧轻轻地落地,大腿约与地面平行。

  然后再向后伸直双腿回到起始动作。

  弯曲肘部(保持夹紧身体)使得身体靠近地板,然后推直回到俯撑姿势。这样是一次,重复10-12次。

  腹部和背部:尺蠖


  以俯卧撑姿势作为起始动作,收紧腹部,感觉肚脐收向脊柱。保持脚并拢的姿势,两手尽量向前伸展至你的极限。将肘部向内转,并保持姿势5秒钟。


  保持腿部伸直,脚向前走向双手处知道你站起来剩下手指点地。接着再用双手向前爬行回到起始的平板姿势。这样为一个完整动作,重复10-12次。

  腹部和背部:蟹式伸展


  两脚在前膝盖弯曲坐下,两腿分开与髋同宽。两手分开与肩同宽撑住身后地卖弄,拇指指向前,其他手指在对角线上。臀部抬起,同时延展右腿勉强离地,将左手放在脑后。


  向前屈体,将右膝盖抬起向胸部,转动左手肘触碰右膝盖。想要挑战更高难度,可以将右手肘朝地板弯曲。

  回到起始动作。重复12-15次,然后换边重复相同动作。

  腿部和臀部:蛙式跨跃


  两腿分开,脚尖向外转45度,臀部向下至半蹲(膝盖不超过脚趾),大腿平行于地面。两手在胸前握拳,保持腹部收紧,肩膀下沉,中心在脚跟上。


  接着脚跟用力蹬地弹起,膝盖伸直,然后再轻轻地以蹲式落地。保持3秒后再重复。共做15次。

  腿部和臀部:火烈鸟


  两腿分开与髋同宽站立。弯曲右膝盖并抬起,使得大腿平行于地面。弯曲手肘,保持背部挺直和腹部收紧。



  微微弯曲左膝盖,然后以臀部为支点,向前倾,右手垂直向地面的同时右腿向后伸展,左手臂向后,推向左脚跟并挤压左臀部,返回左腿站立姿势,这样为一个完整动作。

  重复15次,然后换边重复相同动作。

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