跟着音乐手舞足蹈 做韵律健美操秋冬好甩肉

导语

跟着音乐手舞足蹈也能运动减肥哦!播着轻松的音乐,跟着明快的节奏,动起手脚来做健美操,既好玩又能减肥,还能取走秋冬的寒冷感,现在就赶紧跟着爱美女性网小编,做做这套富有韵律的减肥操吧!

  右膝微微外屈,上身往后仰,重心落在右脚上,向左前方伸出左脚,脚掌轻轻着地,右臂屈肘,举起下臂,左臂伸直放在左侧,双手握拳。

  全身重心往左脚上移动,左脚掌充分着地,左腿伸直,右腿往前迈步,绷直并用脚趾在右侧踮地,左臂屈肘前举,上臂与下臂成90度,右臂自然放下。

  右脚掌完全着地,重心再次移回右脚上,上身挺直,右膝微微弯曲,左腿移向身后,用脚趾踮地,做弓步的姿势,左臂进一步前举,右臂微微后摆。

  将后踮的左腿收回,并与右脚并拢,双腿站直,两臂屈肘收拢在上身两侧,腰腹收紧,两颊放下,重心垂直落在两脚上。

  上身往左侧扭腰,双臂一前一后地摆动,同时左腿屈膝高高地抬起,视线向左下方望。

  放下左脚,两脚之间距离一个拳头的间隔,上身扭回正前方,全身站直,两臂左右打开,上臂侧平举,下臂向上高举。

  然后垂直向上屈膝抬高右腿,上身往右侧扭腰,两臂微微放下,左臂往前摆,右臂向后收。

  放下右脚并与左脚并拢,两腿站直两臂垂下伸直,并微微打开,与大腿相离,手掌向内侧,上身挺直,收腹挺胸。左脚向左踏出一步,令两腿步幅与肩同宽,两臂往头顶上举,手掌合十,全身拉直。

  保持双腿的步幅,上举合十的双臂下收并两侧屈肘,上臂侧平举,与两肩连成直线,下臂平举于胸前,手指伸直并拢,手掌向下。

  然后右脚向右迈出一大步,脚掌向外,两腿屈膝,令大腿与小腿成90度直角,臀部下沉,腰背挺直,屈肘的两臂再次舒展开并侧平举,手掌向下。

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