循环训练减肥 有氧无氧切换 全方位快速减肥

导语

小肚腩、麒麟臂、大象腿、萝卜腿、水桶腰……这些都是肥胖人士的最痛恨的身材特征!要怎样才能短时间内全方位地同时锻炼各个部位,提升肌力,快速减肥呢?运动减肥中,快速减肥最有效方法就是“循环训练”减肥方法(Circuit Training)。那么这一项减肥运动有些什么减肥原理和注意事项呢?等爱美女性网小编来告诉你吧!

  什么是“循环训练”减肥法?

  循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行,达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。

  循环训练减肥法的注意事项

  循环训练减肥法的组合方式有很多,你可以根据自己的需要来编排减肥运动,主要的特点就是变化多种多样,能让强度较大的减肥运动变得更有趣。

  每次的循环训练减肥法持续30分钟左右,例如先进行30秒的肌肉锻炼,也就是无氧运动,然后再进行30秒的有氧运动……如此重复循环30分钟,其中采用的减肥运动可自己调节,一般保持在6-12种运动即可。

  但值得注意的是,由于此项减肥运动强度较大,运动之间切换迅速,所以爱美女性网小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动,否则容易给身体造成负担,应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。

  ■ 可选择的减肥运动

  ○ 有氧运动

  由于每次持续时间仅仅是30秒左右,比较适合在室内进行,原地踏步、跑步,或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动,伸直有氧减肥操等减肥运动都OK。

  ○ 无氧运动

  在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时,避免做强度过大的运动。可以做做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等,完成的速度不一定要快,但要做到位,做30秒即可。

  ■ 为什么要在一定时间内变换减肥运动的方式呢?

  当我们在做肌肉锻炼等无氧运动减肥时,可以令肌肉量恢复平衡,从而减少脂肪量,但做完后就会觉得累想要休息,持久度不大。

  如果是做循环训练运动的话,由于每个运动只持续30-60秒,然后不断变换方式,能在身体疲劳前马上缓解,更能持久地进行下去。

  ■ 那么,为什么要令有氧运动与无氧运动交错切换呢?

  很多人认为脂肪的燃烧要在运动持续到20分钟之后才开始,其实未必哦!这个就是循环训练最大的优点,通过有氧无氧两种运动交替地进行,能更快更有效地燃烧脂肪。

  要使脂肪更有效地燃烧,心跳率就要达到60-80%,而在循环训练中,有氧运动结束后马上进行无氧运动,心跳率就能保持一定的水平,之后再做有氧运动,脂肪的燃烧效率就大大提高了。

  另外,无氧运动的作用不仅仅是维持心跳率,还能给肌肉适当的刺激,达到提升肌肉量,促进新陈代谢。30秒后两种运动切换,真是一举两得,强强联手呢!

  ■ 那为什么每种运动只进行30-60秒呢?

  无论是有氧运动还是无氧运动,长时间进行的话,身体会负荷很大,易疲劳,甚至造成损伤,还会让你很容易厌倦。同时,加入不同的局部减肥运动,在短时间内全身都受益,很快你的身材就变得又瘦又健康!

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