全身运动减肥操 全方位有效快速减肥不怕累

导语

不少人在做减肥运动的时候很容易疲劳,特别是脂肪量过多,肌肉受压失去平衡时,只要稍微动一动就坚持不下去。运动减肥中比较能抗疲劳,能有效减肥的同时又不会对身体造成过大负荷的运动,就是全身运动了。下面爱美女性网小编教你3套全身减肥操,燃烧脂肪促代谢,全方位有效快速减肥一点也不累!

  Step 1 拍手减肥

  1、两腿大大地张开,步幅是肩宽的2倍,屈膝半蹲,臀部下沉,腰背挺直,腹部收紧,双臂乡绅伸展开,手掌向前拍掌。

  2、然后左右手掌分开,双臂向头顶上方摆起并击掌,同时双膝伸直,全身站直。注意当双臂举在头顶上方时,上臂内侧要于耳朵相离。

  3、左脚向前迈出一步并屈膝,上身向前倾出,重心前移,两臂从前往下摆,然后摆向身后平举,再击掌。

  Step 2 相扑减肥操

  1、跟相扑运动一样,双腿左右跨开,屈膝半蹲,大腿与小腿成90度,上身前俯,两臂屈肘,用接近手肘的下臂部分架在膝上固定上身。

  2、两臂贴紧膝上,上身保持前俯,全身重心往左移动,令右腿伸直,脚掌离地,脚跟着地。

  3、同样地,重心往右侧移动,上身始终前俯,臀部也同时移向右侧,此时右腿再次屈膝,左脚绷直,脚跟踮起。

  Step 3 滑雪减肥操

  1、左膝微微弯曲,上身腰背挺直向前倾,腰微微转向左侧,右臂伸直,右手扶在左膝上,左臂摆向身后,手掌向外,同时右脚向后踢起。

  2、右腿前摆,往前踏出一步并屈膝,上身保持前俯,左腿随之往后踢,上身转向右侧,左臂前摆,手扶在右膝上,换右臂往后滑动。

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