7个最有效的运动减肥方法 燃烧脂肪不流汗

导语

想减肥,首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓,觉得身上黏黏的不舒服。爱美女性网小编教你7种最有效的减肥方法,坚持不断的燃烧脂肪,不用流汗也能减肥。

  活动不仅仅指“运动”,它指的是在一整天时间内让你的身体动得更多。这种类型的轻微活动很重要,无论你是铁杆电视迷,或是马拉松运动员。越来越多的证据表明长久处于坐姿对心脏健康有害。更加糟糕的是,这种伤害用仅仅30分钟的运动是很难复原的如果你用剩下的23.5小时睡觉或者坐着……那么,我们该怎么做呢?

  最近对1579个人所做的一项研究发现,一天的工作中,需要6小时以上时间坐着的与那些坐着时间较短的人相比,68%以上的人更易以增重而告终。

  解决方案:多站立。用下面这些方法,你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。

  1. 限定自己,只看一个电视节目

  看电视是放松的最佳方式,不过一旦坐到了电视机前,就会给你太多的休息时间。

  如果你平均每天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。

  哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。

  把1小时的电视时间换成一段长距离散步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。

  2. 加快脚步

  有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”,这是有原因的:爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。

  在一项研究中,运动学家核算了一下,每天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。

  为自己寻找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

  3. 工作中去楼层大厅走动

  工作期间,你被一些需要创新的想法所困,果断起身,去大厅走动一下。

  接到电话,站起来,伸展一下四肢。

  每天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。

  斯坦福大学的研究员测算了一下,如果你围绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。

  4. 在办公桌前站一站

  有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。

  坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。如果你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。

  很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。

  向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

  5. 利用球的优势

  晚间查看电子邮件时,用一个大大的,稳稳的,平衡球作为你的椅子。

  这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后,还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

  6. 为瘦身做准备

  煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。

  切片,切丁,然后炖煮,事实上,与一份外卖相比,煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。

  因为是你自己控制配料,所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始,每周叫外卖的次数限制在最多两次。

  7. 考虑使用踏步机

  办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲,只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。

  梅奥诊所的研究发现,在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员,在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时,一年为一周期,她们可以减掉18公斤。

  这一方法显然是非传统的,但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵,占地也小,在搁置不用时,完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点