OL减肥绝招:office内做骨盆操坐着就能瘦

导语

长时间坐在办公桌前,血液循环不畅,淋巴阻塞,骨盆受压变形,双腿水肿,小肚腩也越发明显,OL减肥有些什么好方法呢?按照爱美女性网小编以下的图示,坐在办公椅上也能轻松做骨盆操减肥,还能缓解工作压力呢!

  Step 1 前屈后压

  1、屈膝坐与椅子上,稍稍往后坐,令大腿充分与椅子相贴,左右膝盖相隔一个拳头的空位,小腿张开,上身挺直并前俯,双臂伸直,扶着左右两侧,然后水平向上撑起身体,令平衡于椅子的大腿浮空,保持姿势2秒。

  2、坐下后,双腿保持之前的姿势,大腿与小腿成90度,两臂伸直,与两膝之间手背相贴,上身以弧度向前蜷缩,两肩充分内收,头低下,呼吸3秒。

  3、然后上身往后仰,挺直腰背,胸廓打开,两臂收回后于腰两侧向内屈肘,上臂紧贴侧腰,下臂平举,张开双掌,紧绷上身呼吸3秒。

  Step 2 屈臂压腰

  1、腰背挺立地浅坐于椅子上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度,微微张开,双手自然扶在大腿上,令上身与椅子垂直。

  2、双手反手压在膝盖上方,上身向前俯下,肩胛骨内收,手肘向左右两侧弯曲,头低下。

  3、保持前俯的上身,头抬起,双臂紧压膝盖上,手肘慢慢伸直但保持微微弯曲,手臂施力紧绷,呼气后中止呼吸,腹部筋肉紧缩。

  Step 3 腿足伸展

  1、两腿分开屈肘靠后坐在椅子上,将左腿抬起,左手扶着左膝,右手扶着左脚,小腿收拢,缓缓地将小腿抬至胸前,保持姿势5秒。

  2、放下左腿,双手分别扶着脚腕与脚趾,将左脚往右侧大腿根收拢并施压,用右手微微扭动脚掌。

  3、右手固定好左脚后,上身俯下,左臂屈肘,用手肘压在小腿肚上,轻轻施压按摩,然后从脚腕到膝窝,用左臂手肘轻擦。

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