不做“沙发土豆”!边看电视边做懒人减肥操

导语

边看电视边吃零食?!赶紧改掉这个让你变胖的坏习惯吧。其实看电视的时候除了吃零食还有很多事情可以做,例如减肥操,下面就跟着爱美女性网小编学习以下的沙发减肥操,边看电视变瘦身!


  研究指出,无论是看着电脑还是电视的时候边吃东西,都会大大地增加无意识饮食,导致你变胖,而且还占用了你用来消耗卡路里的时间。

  所以现在起,不要再边看电视边吃东西了,应该把握这个娱乐时间,做点对瘦身有意义的事情——简单的沙发减肥操!


  1、坐在沙发上,两脚分开与髋同宽,脚掌平放地面,膝盖弯曲成90度,腰背坐直,目视前方,五指并拢,左手向右侧平举,掌心向后,右手屈肘,托住左手,掌心向后。尽量将左手压向身体。左右各重复10-15次。


  2、坐在沙发上,两脚分开平放地面,腰背挺直,右手屈肘放在腰后,左手屈肘从前扶住右上臂,辅助其向后压,在极限处停住5-10秒,然后换边重复。左右各做10-15次。


  3、坐在沙发上,两腿屈膝,分开与髋同宽,脚掌平放地面上。两手自然下垂,然后向前后转动肩关节各30秒。


  4、坐在沙发上,两脚分开平放地面上,抬头挺胸,两臂向上举起,弯曲右手肘,将右手向后背下方延伸,左手屈肘,手掌按住右手肘关节处辅助。在极限处停住5-10秒,然后换边重复相同动作。左右各做10-15次。


  5、坐在沙发上,腰背挺直,两脚平放地面。两手手指交叉,手掌翻转向上伸展双臂,感觉躯干向上延展。保持姿势10-15秒,然后放松。重复10-15次。


  6、坐在沙发上,两脚平放地面,两手自然垂放身侧。然后头部向左、右、前、后转动,重复10-15次。


  7、坐在沙发上,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。两手屈肘,指尖放在肩膀上,向前向后各转动肩关节10-20次。


  8、同样坐在沙发上,腰腹收紧,挺直背部,两臂向上举起,贴住耳朵,掌心相对,停住10-20秒,然后放下。重复10-20次。


  9、坐在沙发三分之一处,两手向外打开,扶住椅子两侧,两腿并拢,脚背绷直,吸气,收紧腹部,呼气时,两腿屈膝抬起,膝盖靠向身体。保持姿势10-20秒,然后放下。重复10-15次。


  10、坐在沙发上,两腿分开与肩同宽,腰背挺直,两手臂向侧平举,手中可握住一个哑铃或装满水的水瓶,停住10-15秒,然后慢慢放下。注意做动作的时候不要耸肩,两臂要保持与地面水平。重复10-20次。


  11、坐在沙发上,腰背挺直,两腿屈膝并拢,脚掌平放地面。两手屈肘放在大腿根部。吸气,收紧腹部,吐气时,抬起右腿向前伸直,脚背也要绷直,脚掌下压。保持10秒左右。


  12、在上一个动作基础上,脚板勾起,保持10秒。然后左右交换重复11、12动作。


  13、坐在沙发上,两腿分开与髋同宽,脚掌平放。两臂向侧平举,掌心向下。


  14、吸气,收紧腹部,手臂带动上身向左右后方转动,转动时,应保持目视前方。两侧各重复10-20次。


  15、坐在沙发上,两腿分开与肩同宽,两手握住毛巾两端并将毛巾拉直。然后向上举起双臂,毛巾、手臂和头顶形成一个倒三角。


  16、然后吸气,收紧腹部,上市呢向左右两侧伸展,重复30秒。


  17、仰躺在沙发上,两腿分开与髋同宽,膝盖弯曲,两手掌心向下放在身体两侧。吸气,收紧腹部,吐气时,臀部抬离地面,直到躯干、臀部、大腿成一卓直线,停住10-20秒。重复20次。


  18、仰躺在沙发上,两腿屈膝,两手抱住右膝盖,并将其拉向胸口。在极限处停住10-20秒,换边重复相同动作。

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